康復(fù)永遠不會晚

運動愛好者阿杰在打籃球單腿落地時不幸前叉斷裂,他在前交叉韌帶重建術(shù)后一周來到銳博學習康復(fù)的注意事項,兩周拆線后正式進行康復(fù)。

阿杰的康復(fù)頻率是前期一周兩次,后期兩周三次?？祻?fù)前期主要進行消腫、消痛、下角度、膝關(guān)節(jié)靈活性訓練、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓練,中期主要進行神經(jīng)肌肉控制訓練、膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓練、步態(tài)訓練、上下樓梯模式訓練助力回歸生活,后期主要進行跑跳模式訓練以及籃球綜合訓練助力回歸運動。

整體來說阿杰的康復(fù)還算一帆風順,整個過程沒有髕腱炎,沒有鵝足滑囊炎,沒有髕骨軟化,沒有明顯的并發(fā)癥。但在康復(fù)過程中,多多少少出現(xiàn)了一些考驗康復(fù)師智慧的時刻。

一、訓練量爭議。在康復(fù)初期的時候,擁有良好運動基礎(chǔ)的阿杰覺得康復(fù)動作過于簡單,強度對自己來說太小?？祻?fù)師負責的耐心解釋讓阿杰理解:早期肌肉萎縮比較明顯,如果訓練強度太大容易出現(xiàn)代償,不利于感受重要肌肉的激活和發(fā)力。之后,阿杰在簡單的動作中抓住康復(fù)的重點,為后續(xù)回歸生活和運動夯實基礎(chǔ)。

二、彈響。在康復(fù)一個月左右的時間,阿杰的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了明顯彈響,在進行相應(yīng)的力量訓練讓肌肉變得更加平衡以及一些輔助處理后,之后彈響基本沒有再出現(xiàn)。

三、角度瓶頸。剛開始下角度比較順利,后來在155度很長一段時間角度都沒有進展?？祻?fù)師秉持循序漸進的理念,不斷的對阿杰進行鼓勵,尊重他的感受,不強行下角度但堅持進行多種科學訓練,終成功全角。

四、下樓梯困難。在六周左右,阿杰下樓梯會有一些困難,膝關(guān)節(jié)較為僵硬,不太敢下,但沒有明顯不適。在進行力量加強以及靈活度訓練兩次到三次課后,阿杰成功解鎖下樓梯技能。

沒有意義上的一帆風順,但只要遵循科學、堅持訓練,終會有回報。得益于對康復(fù)計劃的認真完成以及在家的刻苦練習,四個月的時候阿杰就自己跑了兩公里,沒有出現(xiàn)明顯的不適,初步回歸了運動。

目前,快術(shù)后一年了,阿杰已經(jīng)完全具備了回歸球場的能力。但因為疫情中斷康復(fù)時間較長,他還想再鞏固加強一番再回歸球場。讓我們一起期待他的完美回歸!

線下康復(fù)介入前

膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹

膝關(guān)節(jié)屈膝角度、伸直角度差

下肢肌肉萎縮

無法正常生活

無法運動

線下康復(fù)介入時間

前交叉韌帶重建術(shù)后兩周

部分線下指導

(康復(fù)資料取自年前康復(fù))

敏捷性訓練

神經(jīng)肌肉控制訓練

薄弱肌肉加強訓練

起立模式訓練

膝關(guān)節(jié)靈活性訓練

膝關(guān)節(jié)活動度訓練

步態(tài)訓練

薄弱肌肉加強訓練

敏捷性訓練

神經(jīng)肌肉控制訓練

膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓練

部分康復(fù)視頻:

術(shù)后早期膝關(guān)節(jié)活動度訓練

膝關(guān)節(jié)活動度訓練進階

起跳落地模式訓練

上下樓梯模式訓練

小跑訓練

康復(fù)頻率及周期

前期一周兩次

后期兩周三次

康復(fù)效果

膝關(guān)節(jié)疼痛消除、腫脹消除

膝關(guān)節(jié)屈膝角度、伸直角度達到正常

下肢肌肉恢復(fù)正常圍度和力量

回歸正常生活

可以正常跑跳

具備回歸球場的能力