上海減肥集訓(xùn)營(yíng)學(xué)費(fèi)，上海減肥瘦身培訓(xùn)最近幾年還是挺火的，那我們接下來(lái)就說(shuō)說(shuō)一些減肥期間的建議，減肥有氧和力量應(yīng)該如何結(jié)合，減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分為3個(gè)步驟。

1.一些減肥期間的建議

為了讓身體運(yùn)作正常，加快新陳代謝容易瘦的做法是，少食多餐早睡早起規(guī)律作息，一定要多喝水每天起床會(huì)先喝 300-500 毫升的水，可以加一小勺蜂蜜具有潤(rùn)腸的效果，幫你消化排除毒素，要多吃水果，水果含有的果糖是日常作息下就能消耗掉的，還有助于美容養(yǎng)顏。

2.減肥有氧和力量應(yīng)該如何結(jié)合

剛開始減肥的人有氧訓(xùn)練要占大部分不建議一開始就做肌力訓(xùn)練，等體重下降一部分后再加上力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練中間要有所間隙*是分配到兩天來(lái)做，力量訓(xùn)練主要在大肌群，先力量訓(xùn)練再做有氧運(yùn)動(dòng)減脂效果會(huì)更好。

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3.減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分為3個(gè)步驟

*步對(duì)于沒(méi)有健身基礎(chǔ)的人，你可以從快走結(jié)合慢跑入手，找到自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，每周保持一定的鍛煉頻率，堅(jiān)持一個(gè)月以上你的心肺功能會(huì)逐漸提高，運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)慢慢提升。第二步堅(jiān)持一個(gè)月后，你可以完全過(guò)度為慢跑訓(xùn)練，第三步三個(gè)月時(shí)繼續(xù)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，改為變速跑或者跳繩訓(xùn)練。

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