榆林中醫(yī)小兒推拿培訓(xùn)學(xué)校

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自我按摩助你美夢(mèng)成真

需要特別提醒的是,在自我按摩的過(guò)程中,動(dòng)作一定柔和,以睡前1～2小時(shí)內(nèi)按摩為佳。同時(shí),要盡量避免煩惱、憂慮和緊張情緒,保持良好的心態(tài)。此外,要做到睡前不吸煙、不飲酒、不喝濃茶,且晚餐不宜過(guò)飽。

人的一生中大約有1/3的時(shí)間要在睡眠中度過(guò),睡眠是人體力和腦力恢復(fù)的佳形式。但在生活中不少人存在這樣或那樣的睡眠問(wèn)題,睡眠品質(zhì)不高。

 如何才能趕走失眠睡個(gè)好覺(jué)呢?我們認(rèn)為在藥物治療的同時(shí)如能配合自我按摩,往往能收到事半功倍的效果。具體方法如下:

 預(yù)備式 仰臥于床上,雙目微閉,全身放松,呼吸調(diào)勻,排除雜念。將右手手心與左手手背重疊,并輕輕地將手放在關(guān)元穴(位于臍下3寸,相當(dāng)于本人4橫指),靜臥3～5分鐘。

 揉按三陰交 坐于床上,將左下肢放在右大腿上,左手拇指指腹放在左下肢的三陰交穴(位于內(nèi)踝尖直上3寸處),由輕到重,由重漸輕地揉按0.5～1分鐘,雙下肢交替進(jìn)行。有交通心腎、寧心安神的作用。

 掐按足三里 坐于床上,將雙手拇指指尖放在同側(cè)足三里穴(位于外膝眼下3寸,脛骨外側(cè)1寸處),其余四指附于小腿后側(cè),拇指適當(dāng)用力掐按0.5～1分鐘。有補(bǔ)脾健胃、調(diào)和氣血的作用。

 團(tuán)摩上腹 將右手手心與左手手背重疊,輕輕放在上腹部,適當(dāng)用力順時(shí)針、逆時(shí)針地環(huán)形摩動(dòng)0.5～1分鐘?？蓪捫乩須?、健脾和胃。

 團(tuán)摩下腹 將右手手心與左手手背重疊,輕輕放在下腹部,適當(dāng)用力順時(shí)針、逆時(shí)針地環(huán)形摩動(dòng)0.5～1分鐘?？梢鏆鈮殃?yáng)、交通心腎。

 合按內(nèi)、外關(guān) 用雙手的中指和拇指置于對(duì)側(cè)的外關(guān)穴(位于前臂伸側(cè),腕背橫紋上2寸,尺橈骨之間,與內(nèi)關(guān)穴相對(duì))和內(nèi)關(guān)穴(位于前臂屈側(cè),腕上2寸正中線上),中指、拇指用力按壓內(nèi)、外關(guān)0.5～1分鐘,雙手交替進(jìn)行?？珊椭欣須狻采矜?zhèn)痛。

 掐神門 用一手的拇指指尖,掐在對(duì)側(cè)的神門穴(位于掌后腕橫紋尺側(cè)端凹陷處),手指適當(dāng)用力,掐壓神門穴0.5～1分鐘,雙手交替進(jìn)行?？涉?zhèn)靜安神、寧心通絡(luò)。

 揉按頭頂 將左手手心放在頭頂上,適當(dāng)用力做環(huán)形揉動(dòng)0.5～1分鐘?？山∧X寧神、回陽(yáng)固脫。

 揉按頭兩側(cè) 將雙手魚(yú)際放在頭部?jī)蓚?cè),同時(shí)用力做揉按動(dòng)作0.5～1分鐘。可鎮(zhèn)靜止痛、調(diào)和氣血。

 揉按風(fēng)池 坐于床上,將兩手拇指分別按于同側(cè)風(fēng)池穴(位于項(xiàng)后枕骨下兩側(cè)凹陷處),其余四指附于頭部?jī)蓚?cè),由輕至重揉按0.5～1分鐘。可疏風(fēng)清熱、鎮(zhèn)定安神。

 搓揉腰部 坐于床上,將雙手手掌部分別放在腰部?jī)蓚?cè),適當(dāng)用力做從上到下的搓揉動(dòng)作0.5～1分鐘,以腰部微發(fā)熱為好?？蓮?qiáng)腰壯腎、活血通絡(luò)。