考研復(fù)試中,面試環(huán)節(jié)讓很多小伙伴感覺到"壓力山大",緊張得手心冒汗。其實(shí),調(diào)節(jié)好自我情緒、充滿信心是備戰(zhàn)復(fù)試的一大關(guān)鍵,同學(xué)們一定要學(xué)會(huì)緩解緊張,下面我們就來了解一些面試心理調(diào)節(jié)的小技巧～

01 脫敏練習(xí)法

脫敏法就是假設(shè)出面試時(shí)候的場景,然后帶入。比如,你可以想象你是如何進(jìn)入考場,想象自己與主考官的位置;如何與主考官打招呼;可能會(huì)被問到的問題,自己是怎樣愉快地、滿懷信心地回答;遇到?jīng)]有準(zhǔn)備的問題時(shí)應(yīng)該如何應(yīng)對(duì);嘗試以考官的角度來思考現(xiàn)場情況;通過一遍一遍想象面試、考試時(shí)【天津在職考研培訓(xùn)課程】的情景,達(dá)到系統(tǒng)脫敏的目的。

02 道具緩解法

比如在面試的時(shí)候口袋里放一個(gè)自己認(rèn)為的吉祥物,它能給考生帶來一定的心理安慰;也可以拿出一張紙,在上面畫一張笑臉,或?qū)懴聨拙鋵?duì)自己*有鼓勵(lì)的話,來振奮自己的心情;(當(dāng)然,不要帶入考場內(nèi))還可以帶上諸如握力器或者網(wǎng)球之類順手的小玩意,感到緊張的時(shí)候用力抓握?？梢圆灰谝庾约旱纳眢w反應(yīng),當(dāng)你不去管自己的緊張反應(yīng)后,緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。

03 鏡子技巧法

每天抽出20分鐘左右的時(shí)間,站到鏡子前面,然后進(jìn)行一次模擬的面試?？梢允孪葴?zhǔn)備一個(gè)稿子,把考官可能問到你的問題大聲地回答出來,重點(diǎn)關(guān)注自己的行為舉止,肢體語言等等。很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在表達(dá)和面試禮儀上有很多缺點(diǎn)的。

04 入靜訓(xùn)練法

找一個(gè)安靜、沒有人打擾的地方,舒適地坐下來,閉上眼睛,想象自己來到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方,心境變得平和起來?，F(xiàn)在開始放松,從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想象變松變軟……每天至少一次,通過經(jīng)常練習(xí),能幫助我們控制自己的身體,有助于克服緊張的反應(yīng)。

05 人際交往技巧法

搜集一些關(guān)于人際交往和口才技巧方面的雜志和書籍,多學(xué)習(xí)別人的人際交往經(jīng)驗(yàn),來提高自己的交際能【天津在職碩士生輔導(dǎo)】力,從而產(chǎn)生潛移默化的效果。提升口才,*關(guān)鍵還是要敢說,克服自己"欲說不能"的恐懼癥。

06 "一高一低"法

"高"是指高度自信,暗示別人能做成的事情我也能一定能行;"低"是指放低目標(biāo),把"我一定要考上"調(diào)整為"我不一定能考上"。要注意"高與低"的平衡點(diǎn),不要太過于自信,以致于自大;也不能把自己擺的太低,變成妄自菲薄。

07 調(diào)節(jié)飲食法

有些食物可以有效地抑制緊張。比如面包、餅干、米餅等,而高脂肪食物、含咖啡因和大量糖分的食物則相反。所以像甜品、軟性飲料等,還有含鹽多的食物,比如腌制小吃、土豆片,在面試前都應(yīng)該盡量少吃。同時(shí),面試前適度飲水也有助于緩解緊張心理。

【天津在職研究生碩士考試培訓(xùn)班哪個(gè)好】總而言之,緩解緊張無非是兩種方法,一是熟悉即將要做的事,熟悉了自然就不緊張了;二是將注意力短暫的轉(zhuǎn)移出去。