怎樣才能練好籃球基礎(chǔ)

想要打好 籃球 不一定是天賦的，通過自己的反·鍛煉也能把籃球打好。以下是我分享給大家的關(guān)于怎樣才能練好籃球基礎(chǔ)，歡迎閱讀!

練好籃球基礎(chǔ)的 方法 如下：

一.起動

起動，想必大家也知道，通俗地說就是擺脫防守的瞬間腳步動作。

動作方法：保持基本站立姿勢，起動時，上體前傾，重心前移和同時，后腳或異側(cè)腳個前腳掌快速用力蹬地，兩臂積極配合擺動，前兩步短促、快速，重心逐漸前移，上體逐漸抬起，在最短時間內(nèi)充分發(fā)揮最快速度。

動作關(guān)鍵：蹬地迅速，重心轉(zhuǎn)移快，前兩步

籃球場上的跑大體有：側(cè)身跑、變速跑、變向跑、后退跑等

1、側(cè)身跑：側(cè)身跑時，腳尖指向跑動方向，頭部和上體自然向有球方向扭轉(zhuǎn)(靠近邊線跑動時，身體向場內(nèi)扭轉(zhuǎn))，快攻時，有很多人是一古腦往前沖，這可不知道后面球的來向，這時候就要用到側(cè)身跑，注意：側(cè)身跑動，腳尖朝前，要不然要扭腳的哦。。

2、變速跑：跑動中，慢跑變快跑時，上體迅速前傾，前腳掌迅速蹬地，前兩步短促迅速，兩臂快速擺動;由快變慢時，步幅加大，上體抬起，重心稍降，前腳掌抵地，減緩沖力。注意：動作變化要明顯，節(jié)奏要掌握好。

3、變向跑：這也是籃球場上常用到的跑步動作，也是最簡單擺脫防守隊員的方法之一，用好了這招，可真是不好防。如圖：

變向時，*一步屈膝著地時，膝關(guān)節(jié)內(nèi)收，右腳尖指向跑動方向，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，向左前側(cè)方轉(zhuǎn)體，移動重心，左腳迅速向左前方跨出一小步，用力蹬地，右腳迅速向左側(cè)前方跨出一大步，繼續(xù)加速跑動。向左變向時，方法相同，方向相反。注意：左腳蹬地快而有力，重心轉(zhuǎn)移快，右腳上步快。

4、后退跑：很簡單，大家應(yīng)該都清楚，不詳細說了，不過要注意：腳跟提起，小腿要后收，前腳掌用力蹬地。

三.跳

跳分：雙腳跳和單腳跳。

注意：雙腳跳起在空中，要保持平衡伸展，落地時，要屈膝緩沖，控制身體重心，快速與其他動作銜接。單腳跳，當身體騰起到空中高點時，兩腿自然伸直并攏，身體伸展。落地時同雙腳跳。有很多人跳起在空中，腳是分開的，這是不對的，這樣下落，很容易受傷。

四.急停

急停分為跨步急停和跳步急停

大家在NBA的時候，有很多球星都善于用急停，很常見的就是急停跳投。不過國內(nèi)好象急停好的，好象不多，呵呵，不知道是不是我沒發(fā)現(xiàn)。大家發(fā)現(xiàn)了可要告訴我一聲。。

1、跨步急停，也稱兩步急停

在快速跑動中突然急停時，先想前跨出一大步，全腳掌抵地的同時，迅速屈膝，重心下降，身體后仰，減緩前沖力;接著迅速跨出第二步，用前腳掌內(nèi)側(cè)著地，腳尖內(nèi)扣，膝關(guān)節(jié)內(nèi)收，身體側(cè)轉(zhuǎn)微前傾，重心在兩腿間，兩臂自然彎曲張開，控制身體平衡。注意：著地時，要降重心，第二步前腳掌用力抵地，體內(nèi)收轉(zhuǎn)。

2、跳步急停，也稱一步急停

對員在跑動中用單腳或雙腳(不適宜高跳)上體稍后仰，兩腳同時平行落地，控制好身體平衡。落地時，用全腳掌著地或腳跟向前腳掌過渡。落地后，雙膝微屈，重心下降，兩臂自然彎曲，保持身體平衡。如圖：

注意：控制好起 跳高 度，控制好身體平衡。

五.轉(zhuǎn)身

我們在打球的時候，常常會用到轉(zhuǎn)身，轉(zhuǎn)身有兩類：前轉(zhuǎn)身和后轉(zhuǎn)身

1、前轉(zhuǎn)身：(以右腳為中樞腳為例)轉(zhuǎn)身時移動腳向中樞腳前方跨出的同時，重心移至中樞腳，并以中樞腳前腳掌為軸用力碾地，肩部、腹部積極向轉(zhuǎn)動方向扭轉(zhuǎn)帶動整個上體的轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)動后，屈膝降重心，控制身體平衡。如圖：

2、后轉(zhuǎn)身：(以左腳為中樞腳為例)準備轉(zhuǎn)身時，移動腳向中樞腳后方撤步，重心移至中樞腳掌，并以中樞腳前腳掌為軸用力碾地，同時身體重心后移，上體和腹部想轉(zhuǎn)身方向扭轉(zhuǎn)，控制身體平衡。如圖：

其實上這里所說的后轉(zhuǎn)身也可以叫做換手后轉(zhuǎn)身，我們在打球時還有一種叫做單手后轉(zhuǎn)身，方法同后轉(zhuǎn)身，可在轉(zhuǎn)過來的時候不換手運球。不過單手轉(zhuǎn)身穩(wěn)定性不好，但速度比換手轉(zhuǎn)身快。大家可以試一下這兩種轉(zhuǎn)身。。

六.跨步

1、同側(cè)步(順步)向移動腳同一方向跨出。

2、異側(cè)步(也稱交叉步)，是訓(xùn)練中的重點。移動腳向中樞腳的方向跨步。(以左腳為中樞腳為例)跨步時，兩腿微屈，左腳為軸用力碾地，右腳用力蹬地向左側(cè)前方跨出一步，落地時，腳尖向前，重心前移至左腳，上體稍左轉(zhuǎn)，右肩前探，對準移動方向。注意：跨步要快，蹬地有力。

七.滑步

滑步是防守的主要移動步法，可分為：側(cè)(橫)滑步、前滑步和后滑步

1、側(cè)(橫)滑步：如圖：

注意小箭頭的方向，兩腳開立稍寬于肩，兩腿微屈，重心在兩腳之間，上體稍前傾，兩臂側(cè)伸，抬頭注視對手。向左滑步時，左腳向左邁步的同時，右腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，跟隨左腳滑動?；瑒訒r，重心平穩(wěn)，身體不上下起伏，兩腳不并步、不交叉。向右時，方法相同，方向相反。

2、前滑步，如圖

動作方法：兩腳前后開立，向前滑步時，前腳向前邁步的同時，腳尖指向滑動方向，后腳內(nèi)側(cè)用力蹬地，跟隨向前滑動?；瑒訒r，上體稍前傾，前腳同側(cè)臂前伸，異側(cè)臂側(cè)伸，保持前后開立的低重心姿勢。

3、后滑步：方法與前滑步相同，但用力方向相反。

后撤步：想后撤步時，前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，腹部和上提用力向后撤轉(zhuǎn)，同時，前腳向側(cè)后方回撤，后腳掌用力碾地，如圖：

注意：重心要平穩(wěn)，前腳回撤快，腹部和上體協(xié)調(diào)配合，后腳掌積極碾地

攻擊步：搶斷球或阻撓進攻的一種移動步法。

繞步：分為繞前步和繞后步，繞前步時(以右腳繞步為例)，右腳向右斜前方跨半步，左腳緊靠右腳迅速繞過對手，向左跨步或躍出，兩臂向前伸出。繞后步方法相同，用力方向相反。注意：上體和手臂要協(xié)調(diào)配合。

碎步：步幅小，頻率快。

碎步移動時，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心下降，上體稍前傾，前腳掌連續(xù)蹬地，用小步幅、快頻率向不同方向移動，以阻撓進攻隊員行動。向右滑動時，右腳借助蹬地力量向右滑半步，左腳迅速跟上半步，繼續(xù)保持平步防守姿勢。向左滑動，動作相同，方向相反

籃球初學(xué)者千萬不能做的八件事!!!

1.盲目模仿球星動作。

球星的動作并不都標準，而且他們的動作都是建立在他們的身體條件下的，他們能做，業(yè)余 愛好 者是做不來的。學(xué)習(xí)標準姿勢并保持是最重要的。(非要模仿請模仿雷·阿倫)

2.不重視基本功練習(xí)。

基本功是不斷提高籃球水平的基礎(chǔ)，一定要重視，而且*在初學(xué)時有專業(yè)人士教，以標準的姿勢和動作來開始你的籃球生涯。不注重基本功，老專門練什么所謂“絕招”，到一定程度你就沒法再提高了。

3.投籃后仰

球星們的后仰投籃看起來很帥，但如果能正常投籃的話，誰會去后仰投籃呢，后仰投籃肯定沒有正常投籃準，初學(xué)者不要追求高難而一開始就頻繁后仰，投不了就選擇傳球，在空當處投籃，仰多了就不會投籃啦!

4.模仿街頭籃球風(fēng)格。

街頭籃球動作中有很多是違例的(兩次運球)，很多動作都是不正規(guī)動作，初學(xué)者千萬不要模仿。街頭籃球注重的是花式運球、傳球、扣籃，投籃則次之，所以時間長了，投籃水平會變得很差。街頭籃球首先是一種 文化 ，然后才是一個體育項目，所以不要盲目模仿。

5. 注重花式動作

籃球運動中，得分方式應(yīng)簡單有效，以最直接的形式得分。在有些非必要的情況下，過于復(fù)雜的動作實屬節(jié)外生枝，造成不必要的失誤，用來躲避防守的高難動作是建立在扎實的基本功之上的臨場發(fā)揮，單純的動作練習(xí)是很固定的，在實戰(zhàn)中是沒有應(yīng)變能力的。

6. 忽視身體練習(xí)

很多初學(xué)者認為技術(shù)好或者彈跳好或者投籃準就是一切，但遇到有身體對抗的情況，這些特長便不能很好的發(fā)揮，沒有很好的力量和速度基礎(chǔ)，就不能突破對手或擺脫防守;如果力量不好，當激烈的身體對抗過后，投籃一定不準，因此要重視身體練習(xí)。

7. 不重視防守

一句 名言 說到：好的進攻可以贏得勝利，好的防守可以贏得冠軍。防守是獲得進攻機會的開始，很多時候得分是在攻守轉(zhuǎn)換的過程中實現(xiàn)的，有進攻沒防守等于浪費了一次進攻，耗費了時間而沒有獲得優(yōu)勢，因此，防守是比賽的關(guān)鍵。

8. 過分崇尚扣籃

扣籃的確是得分的最穩(wěn)妥手段，但對于初學(xué)者來說，即便你彈跳再好，也很難在有對抗的情況下扣籃，而盲目練習(xí)扣籃會導(dǎo)致忽略其他技術(shù)的提高，扣籃作為業(yè)余消遣即可，也或許只在快攻單刀球時才用的著，所以，應(yīng)正視扣籃，全面發(fā)展籃球技術(shù)。

籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練六十八法怎么練？

1、翻腕壓球

方法：單手持球于頭上做投籃準備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。

要求：五指張大分開，指根以上觸球。

2、擠球(雙手擠球)

方法：雙手持球于胸前，兩手臂相對用力擠壓球。

要求：五指盡量分開，用力適當。

3、雙手頭上拋接球練習(xí)

方法：雙手持球于頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續(xù)作。

要求：只用抖腕的發(fā)力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。

4、雙手胸前向上拋球后擊掌

方法：兩腿左右開立，雙手持球于胸股前。練習(xí)時全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住。

要求：擊掌次數(shù)15次以上為好，球要拋直接穩(wěn)。

5、雙手向上拋球后做轉(zhuǎn)身

方法：拋球方法同上。球拋出后原地轉(zhuǎn)身360或720，然后接住。

要求：拋球垂直，轉(zhuǎn)身平穩(wěn)。

擴展資料：

比賽應(yīng)由4節(jié)組成，每節(jié)10min，在*節(jié)和第二節(jié)之間、第三節(jié)和第四節(jié)之間以及每一決勝期之前應(yīng)有2min的休息時間。半場時間的休息應(yīng)為15min。如果在第四節(jié)比賽時間終了時比分相等，為打破平局，需要一個5min的決勝期，或多個這樣的5min來繼續(xù)比賽。在所有的決勝期中，球隊應(yīng)朝向第4節(jié)中相同的球籃繼續(xù)比賽。

參考資料來源：百度百科-籃球

籃球基本功訓(xùn)練方法

籃球基本功訓(xùn)練是一名籃球運動員必須掌握的基本技能，基本功訓(xùn)練主要包括：手上基本功、腳上基本功、視野基本功、心里素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)素質(zhì)、體能訓(xùn)練等。可以細分為通俗一點就是：投籃、運球、傳球、突破、上籃以及體力的訓(xùn)練。下面就簡單的說一下兩大項的籃球技能訓(xùn)練提升方法：

傳球：籃球是一項團隊運動，往往取得勝利是因為隊友之間的完美配合，而不是個人盲目的單打獨斗。并且作為一位新手，通過給隊友傳導(dǎo)球也可以更快速融入到團隊之中，所以學(xué)會傳球是首位。

練習(xí)傳球時，需要雙手自然持球，雙腳前后開立，重心前傾，保證兩只手腕同時發(fā)力前推，目標隊友胸口位置。新手以雙手平傳球為基礎(chǔ)，熟練之后可以增加擊地球，單手傳球的訓(xùn)練。

投籃：作為比賽場上最為重要的得分手段，投球至關(guān)重要。試想關(guān)鍵時刻，自己縱身躍起，投入制勝一球，是不是使人血脈噴張呢？練習(xí)投籃時，單手將球舉至頭頂，小臂與大臂保持垂直，大臂于胸口和體側(cè)分別保持垂直，這就是人們常說的“3個90度”，左手再輕扶籃球起到固定作用。

新手以籃筐45度角位置出手為基礎(chǔ)，熟練之后可以適當調(diào)整投籃位置，嘗試三分球，底角球（可借助三秒?yún)^(qū)的罰點線進行練習(xí)）。

籃球隊基本訓(xùn)練方法

籃球的基本訓(xùn)練：
（一）加強跑的訓(xùn)練，做到跑得快
要求：起動快，起動及時，并做到具有一定的耐久力。例如：30M，加速跑，1000M耐久跑等。
（二）加強跳的訓(xùn)練，做到跳得高
要求：隊員具有較強的判斷能力和拼搶能力，加強搶籃板球和搶斷高空傳球的訓(xùn)練。例如：蹲跳，單腳跳，摸高跳，搶籃板球的練習(xí)。
（三）加強投籃的訓(xùn)練，要投得準
要求：在訓(xùn)練時特別加強隊員投籃的訓(xùn)練，每人至少有二、三個投籃點，后衛(wèi)隊員加強外圍3分球的投籃，前鋒隊員突破到籃下投籃及中鋒背對籃板轉(zhuǎn)身投籃的練習(xí)，在訓(xùn)練時隊員均有不同程度的記錄，檢測，不斷提高隊員的投籃命中率。
（四）加強防守的訓(xùn)練，要防得住
積極的防守，是為了更好地進攻。我們力戒重攻輕守，消極防守，只攻不守的偏向。
重視戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：
平時要重視對隊員進行戰(zhàn)術(shù)理論知識的講解，在現(xiàn)場布置戰(zhàn)術(shù)方案，同隊員進行戰(zhàn)術(shù)討論，在實戰(zhàn)中進行戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)，來啟發(fā)隊員的戰(zhàn)術(shù)意識。
（一）觀看技、戰(zhàn)術(shù)教學(xué)錄像，明確技術(shù)的戰(zhàn)術(shù)作用和戰(zhàn)術(shù)處理，豐富戰(zhàn)術(shù)知識。例如：觀看《籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練》錄像等。
（二）觀看對手的比賽，了解對手的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)特點，進行分析，找出對付的方法。 （三）善于發(fā)現(xiàn)自己的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)弱點，從自身著手，修改技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的方案，提高技、戰(zhàn)術(shù)水平。
（四）要加強隊員運動競賽中的心理訓(xùn)練。
加強體能訓(xùn)練方案：
（一）1、準備活動：15分鐘
2、體能訓(xùn)練：3小時（田徑場進行）
（二）1、速度彈跳類
●速度組合計時跑：30米40米60米各×4組
●60米計時左右腳單足跳：各×4－6組
●全、半蹲垂直向上計時跳：30－45秒＝次數(shù)，4－6組
●計時蛙跳：40米×6－8組
2、2力量速度類
●引體向上＝次數(shù)（根據(jù)運動員能力可負重）：4－6組
●俯臥撐＝次數(shù)（根據(jù)運動員能力可負重）：4－6組
●兩人對拋重物20－30次：4－6組
●計時45秒負沙枕深蹲跳：4－6組
●15秒計時負大欄架靜力半蹲：4－6組
2、3速耐類
●150米加速跑接50米慢跑組合跑：每組6次×2組
●300米勻速接100米慢跑組合跑：每組6個×2組
●3分鐘跳長繩（12人－14人）：2－4組
2、4軀干保護肌群類
●計時拋接球仰臥起坐＝次數(shù)（1分30秒＝次數(shù)，實心球2或3公斤）：兩人一組輪換4－6組
●計時負沙枕交叉背?。酱螖?shù)（1分30秒＝次數(shù)）：兩人一組輪換4－6組
●負重山羊挺身45秒＝次數(shù)：4－6組
2、5耐力類
●耐力跑30－40分鐘：（校園跑、越野跑、跑綠瓦大樓樓梯1－4層，可選擇其中一項進行練習(xí)）
●8－10分鐘長繩跳：每組12人－14人，2－3組，每組間歇3分鐘
3、放松練習(xí)：15分鐘
每個隊分塊進行循環(huán)體能訓(xùn)練，練完一項就進行交換。
籃球訓(xùn)練是一個非常系統(tǒng)的訓(xùn)練，他包括各項身體素質(zhì)練習(xí)及球性和技戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)。
球性練習(xí)：
★單手體前向側(cè)揮擺球
兩腳左右開立，雙手持球于體前，練習(xí)時左手將球推交右手，右手順勢將球引擺至體側(cè)，然后再將球拉回在體前交左手，向左側(cè)揮擺。揮擺球的高度，開始可要求至側(cè)平舉部位，再要求擺至極限。
★單手斜后上方揮擺球
兩腳左、右開立，持球于體前，如圖所示。左手將球推交右手引擺至身體右斜后上方，手指控制住球，回擺時要加速。依此左、右手交替進行。
★單手體側(cè)前后拉擺球
兩腳左、右手持球于體側(cè)。如圖所示。練習(xí)時，先向后拉擺球，至極限時，前臂迅速外旋，再將球向前揮擺。然后，前臂內(nèi)旋再將球向后拉擺。依此連續(xù)進行。要求擺幅逐漸加大，同時不失球的控制。
★單手持球揮擺繞環(huán)
兩腳左右自然開立，持球于體前。如（圖）所示，練習(xí)時，右手持球經(jīng)體側(cè)向上前揮擺球繞環(huán)，在體前交左手（交接球時要有明顯的叭叭聲），左手再把球從左側(cè)揮擺繞環(huán)交右手。依此反復(fù)練習(xí)。
★單手托球隊經(jīng)腋下、頭上繞環(huán)
兩腳左、右開立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平舉托球。繞環(huán)時，肘關(guān)節(jié)外展并上提，同時手掌托球內(nèi)旋，球經(jīng)腋下至反手托球時，手迅速順球向前側(cè)向左后側(cè)繞環(huán)舉起，再將球向右下落成開始姿勢。再交左手練習(xí)。
★原地兩手交換推滾球
兩腳左、右開立，略比肩寬，球放于右腳前地面上。如圖5-21所示，練習(xí)時，用右手推球右側(cè)使之在體前向右側(cè)滾動，然后換左手再推滾球左側(cè)，使球沿地面滾至身體右前。依此練習(xí)。要求用力協(xié)調(diào)，全身隨時球向左、右移動，手不離球，球滾動要平穩(wěn)。
★原地單手左、右推滾球
準備姿勢同上。練習(xí)時，用右手推滾球至身體左前時，迅速變換右手于球左前阻止球滾動，并反手將球推滾還原成準備動作。數(shù)次后換左手練習(xí)。
★原地屈蹲旋轉(zhuǎn)推滾球
兩腳自然開立屈蹲，將球放于體前地面上。練習(xí)時，以左腳為軸，用右手推球右側(cè)后方，向逆時針方向滾動畫圓。數(shù)次后換左手推球向順時針滾動畫圓。
★原地繞體推滾球
雙腿并攏體前屈，將球放于右腳前地面上。練習(xí)時，用右手側(cè)，使球沿地面向左側(cè)后滾動，至身體左側(cè)時，改用左手推球向身后滾動，到體后再換用右手將球從體側(cè)向前滾動還原。依此連續(xù)進行，速度可由慢到快。
★原地繞腿8字推滾球
兩腿左、右開立寬于肩，將球置于右腳前。練習(xí)時，用右手從球前向后拉推，使球沿地面向后滾動，經(jīng)右腳外側(cè)至腿后時，改推球側(cè)后使球繞右腿從胯下向前滾動，至體前改用左手推滾球再繞左腿。依此連續(xù)進行繞腿成
拋接球練習(xí)
★雙手拋接球
兩腿左右開立，雙手持球于胸腹前。練習(xí)時，全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。
★雙手向上拋球后擊掌
拋球方法同上。向上拋球后雙手在頭上，體前或體后擊掌。在球未落地前將球接住，看誰擊掌次數(shù)多。
★雙手向上拋球后做轉(zhuǎn)身
拋球動作方法同上。向上拋球后，原地做前轉(zhuǎn)身360度或720度。然后再接住球。
★雙手向上拋球后做俯臥撐
拋球方法同上。將球高拋后，迅速下蹲做俯臥撐一次再將球接住。
★雙手過頂拋接球
兩腿左右開立，雙手持球于背后。利用提肘抖腕、小臂外旋的力量將球拋起，經(jīng)頭上在體前落下，雙手將球接住。
★身前拋接球，身后擊掌。
兩腳左右開立約與肩寬，雙手持球于腹前，練習(xí)時，雙手將球向上拋起，然后兩手在身后擊掌再快速回到身前接球。要求拋球不高于頭，擊掌1至3次。
★體前擊掌、背后接球
兩腳左右手開立約與肩寬，雙手持球置于頭后。練習(xí)時，放手使球順背向下自然滾落，兩手在體前快速擊掌一至三次后再迅速在背后接球，不使球落地。 ★自拋自接從在地面反彈球
兩腳左右手開立約與肩寬，雙手持球于體前。練習(xí)時，用雙手向上拋球，當球落下從地面反彈時，兩手迅速向球前伸，并將球握住，要求握球高度在膝以下。拋球的高度要從低到高。
★單手交替拋、接球
兩腳前后自然開立，兩手持球于體前。練習(xí)時，右手持球向前上方拋球，球下落時用左手接球，并順勢后擺，再回向前上方拋球，右手接球。依此連續(xù)進行。
★單手過頂拋、接球
兩腳左右開立左手將球持于體側(cè)（手臂伸直，手心向上）。用向上擺臂和指腕的力量將球弧線拋起，右手接球。依此連續(xù)進行。
★單手體側(cè)拋球過異側(cè)肩接球
兩腳左右開立，右手持球于身后，然后拋球過異側(cè)肩，左手接球后再從背后拋球過異側(cè)肩，右手接球，兩手交替進行拋球練習(xí)。
★踢腿交接球
兩腿自然開立，雙手持球于胸前。練習(xí)時，兩腿交替向前踢起，當一腿前踢時，一手將球于大腿下交給另一手。依此反復(fù)練習(xí)。
★兩手體前相互撥傳球
兩腳左右開立，雙手持球，手臂向前伸直，用兩手的手指撥傳球。練習(xí)時可按口令節(jié)奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。 ★胯下兩手前后顛接球
兩腳左右開立，深屈蹲兩手持球于體前跨下。練習(xí)時，將球稍向上顛拋，兩手迅速移至身后在跨下接球，然后再將球稍向上顛拋，兩手又迅速移至體前跨下接球。依此連續(xù)進行，動作由慢到快。
★兩手胯下交叉顛接球
兩腳左右開立，深屈蹲，右手在體前跨下，左手在體后跨下握住球。練習(xí)時，雙手將球稍向上顛拋，兩手迅速交換握球位置（右手在后，左手在前）接球。依此連續(xù)進行。熟練后，可要求在原地跳起練習(xí)或在行進間練習(xí)。
★環(huán)繞雙腿交接球
兩腿并立，體前屈，雙手持球于小腿前。練習(xí)時，左手持球經(jīng)體側(cè)在腿后將球交右手，右手持球于小腿前再交左手。依此連續(xù)進行。球環(huán)繞按順時針、逆時針方向，速度由慢到快交替練習(xí)。
★環(huán)繞腹背交接球
兩腳并立，雙手持球于腹前，右手持球經(jīng)體側(cè)在身背后將球交左手，左手持球于將球交左手。連續(xù)繞腹背做交接球練習(xí)，順逆時方向交替進行。
★環(huán)繞頸部交接球
兩腳并立，雙手持球于面前，環(huán)繞頸部進行交接球練習(xí)。
★胯下
兩腳左、右開立，略寬于肩，兩手持球于膝前。練習(xí)時，右手持球在胯下將球交左手，左手持球經(jīng)左腿后、在胯下再交右手。依此連續(xù)進行，球移動軌跡呈8字形。
★行進間胯下
兩腳左右開立，略寬于肩，持球于膝前。練習(xí)時，向前邁出右腿，同時左手持球在兩腿中間將球交右手，左腳繼續(xù)向前行進，右手持球繞經(jīng)右腿外側(cè)再將球在兩腿間將球交左手，依此前進做胯下8字交接球。行進速度可由慢到漸快，方向亦可不斷變換。
移動、基本站立姿勢 、轉(zhuǎn)移身體重心是一切移動步伐的技術(shù)關(guān)鍵，在開始學(xué)習(xí)其他腳步之前，可以做以下練習(xí)：
★根據(jù)信號規(guī)格做站立姿勢。
★做好基本站立姿勢后，重心轉(zhuǎn)移至一腳，再轉(zhuǎn)移到另一腳，反復(fù)倒換身體重心，并保持平穩(wěn)。
★做好基本站立姿勢，以一腳為中樞腳，另一腳做跨步、撤步、同側(cè)步、交叉步后，恢復(fù)基本站立姿勢。
★做好基本站立姿勢，以一腳為中樞腳，另一腳連續(xù)做兩種或三種步法后，恢復(fù)基本站立姿勢。
★在各種移動練習(xí)中，根據(jù)信號停步后，立即成基本姿勢站立。
★雙腳起跳 原地起跳的動作方法是：兩腳開立，兩膝快速下蹲，上體稍有前傾，兩臂彎曲向后擺動，起跳時兩腳快速用力蹬地，同時伸直膝關(guān)節(jié)，并借助提腰和向前上方擺臂的力量，使身體向上騰起。
動作要點：兩膝快速下蹲，兩腿用力伸蹬，腰臂協(xié)調(diào)提擺，身體自然展伸。
★單腳起跳 起跳時，踏跳腿微屈前送，用腳跟先落一腿快速屈膝和過渡到前腳掌用力蹬地，同時提腰擺臂，另一腿快速屈膝上提，以加快起跳速度，增加跳起高度。
動作要點：起跳腿屈膝迅速蹬伸；擺動腿、腰、臂協(xié)同向上用力。
滑步：滑步可分為側(cè)滑步、前滑步、后滑步三種。
側(cè)滑步 由兩腳平行站立姿勢開始，向左側(cè)滑步時，左腳向左（移動方向）邁出的同時，右腳蹬地滑動，跟隨左腳移動，并保持屈膝降低重心的姿勢，上體微向前傾，兩臂（根據(jù)進攻者的情況）張開，抬頭注視對手。注意身體不要上下起伏，兩腳不要交叉，重心要保持在兩腳之間。
★前滑步 由前后站立姿勢開始，向前滑步時，前腳向前邁出一步，著地的同時，后腳緊隨著向前滑動，保持開立姿勢。注意屈膝降低重心。
★后滑步 后滑步動作方法與側(cè)滑步相同只是向后滑動。
動作要點：蹬跨要協(xié)同有力，滑動時身體要平穩(wěn)，兩臂工伸展。
跨步： 跨步是一種起始的步法。常用的有兩種方法：
★同側(cè)步（順步）向移動腳的方向跨步，跨步時（以左腳做中樞軸為例），兩膝彎曲，左腳用力輾地，右腳用力蹬地向右側(cè)前方跨出，身體隨時著側(cè)轉(zhuǎn)前傾。
★異側(cè)步（交叉步）是向做中樞腳的方向跨步，跨步時（以左腳做中樞腳為例），兩膝彎屈，左腳用力輾地，右腳用力蹬地向左側(cè)前方跨出，上體向左側(cè)轉(zhuǎn)動并側(cè)轉(zhuǎn)動前傾。
動作要點：蹬跨轉(zhuǎn)體側(cè)肩動作要快而有力。
轉(zhuǎn)身：
★前轉(zhuǎn)身 由移動腳向中樞腳前方跨出改變身體位置與方向的轉(zhuǎn)身叫前轉(zhuǎn)身。
★后轉(zhuǎn)身 由移動腳向中樞腳后方撤步而改變身體位置方向的轉(zhuǎn)身叫后轉(zhuǎn)身。
起動
起動是隊員在球場上由靜止狀態(tài)變?yōu)檫\動狀態(tài)的一種腳步動作。在進攻中突然快速的起動，是擺脫防守的確良有效手段。防守時迅速的起動是保持或搶占有利位置，防住對手的首要環(huán)節(jié)。

怎樣訓(xùn)練打籃球

1、要想打好籃球，要先從鍛煉協(xié)調(diào)性開始，所以先練好的協(xié)調(diào)性吧。
要想真正打好籃球，就先學(xué)會跟籃球做朋友，把籃球真正當成你的好伙伴，經(jīng)常去拍一拍他摸一摸它感受它的手感，每天都找出一點時間跟他進行接觸溝通交流，慢慢的你就會熟悉他給你的那種感覺，打起籃球自然就會得心應(yīng)手了。
2、打籃球不是一個人的運動是一個團體合作的過程，所以練好傳球很重要啦，那么先從傳球開始練起吧。
3、小編個人認為，自己在練習(xí)籃球過程中，罰球的重要性是很大的，因為罰籃在比賽中可以說是*一個百分之百的定點投籃，這個地方你加大練習(xí)，很容易形成肌肉記憶，罰籃的感覺有了，你就可以在其他的地方投籃的時候用同樣的方法找感覺。
4、接下來要開始練習(xí)投籃了，畢竟得分才是最重要的，在籃框中為各個方位各個點上練習(xí)定點投籃，熟悉每一個方位的力度和技巧。
5、上籃也是一個必須練習(xí)的項目，而這也是以你的協(xié)調(diào)性為前提的，協(xié)調(diào)性好了之后，再根據(jù)規(guī)則，一點點的找抖手腕的感覺，上籃的要領(lǐng)當然如果你習(xí)慣右手上籃的時候，切記三步籃的*步邁右腳，左腳起跳。

籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練動作是什么？

1、投籃姿勢：兩腳自然分開，正對球籃，身體與籃板平行。要把籃球放在手上，掌心留出空，掌的邊緣要貼緊。手指自然分開，貼緊籃球。大臂與地面平行，小臂與地面垂直，手掌基本與地面平行。投球時，手腕用力，用食指和中指波動籃球，腰部，大腿配合用力。

2、運球姿勢：運球時，要以肘為軸?小臂隨著籃球?，球*為到肘關(guān)節(jié)，即小臂與地面平行

3、傳球姿勢：自然下蹲，雙手分開，手指向上，兩手對峙，不超過直徑，傳球時，拇指，食指，中指撥動籃球，旋轉(zhuǎn)出手。接球時，要掌握落點，接到球后，快速收到胸前，可練習(xí)快速傳出。

擴展資料：

籃球技巧

傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位后朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應(yīng)該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。

另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球；傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。

籃球隊基本訓(xùn)練方法有哪些？

籃球隊基本訓(xùn)練方法\x0d\x0a一、熱身運動\x0d\x0a在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。\x0d\x0a二、步伐\x0d\x0a1.交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。\x0d\x0a2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守\x0d\x0a步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。\x0d\x0a3.前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，\x0d\x0a注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。\x0d\x0a4.前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。\x0d\x0a5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。\x0d\x0a6.擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。\x0d\x0a7.后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。\x0d\x0a8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，\x0d\x0a這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。\x0d\x0a三、傳接球及持球訓(xùn)練\x0d\x0a1.面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地傳球。\x0d\x0a2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。\x0d\x0a3.大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。\x0d\x0a4.四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。\x0d\x0a5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。\x0d\x0a6.面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹?。\x0d\x0a7.行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。\x0d\x0a8.對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。\x0d\x0a9.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。\x0d\x0a10.五點切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。\x0d\x0a11.中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。\x0d\x0a12.半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應(yīng)進攻。\x0d\x0a四、上籃訓(xùn)練\x0d\x0a1.全場8字型傳球上籃。\x0d\x0a2.車輪式上籃。\x0d\x0a3.全場7*5*3上籃。\x0d\x0a4.三線上籃。\x0d\x0a5.全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。\x0d\x0a6.二人一組上籃。\x0d\x0a7.三人一組上籃。\x0d\x0a8.直線運球上籃。\x0d\x0a9.半場三角上籃。\x0d\x0a五、運球訓(xùn)練\x0d\x0a1.全場障礙物運球。\x0d\x0a2.全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。\x0d\x0a3.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。\x0d\x0a4.全場8字型運球。\x0d\x0a5.左右手晃球。\x0d\x0a6.跨下原地運球。\x0d\x0a7.全場直線3-4拍運球上籃。\x0d\x0a六、投籃訓(xùn)練\x0d\x0a1.定點投籃。\x0d\x0a2.兩組對角線接應(yīng)投籃。\x0d\x0a3.移動投籃。\x0d\x0a4.騎馬射箭。\x0d\x0a5.底線切入勾射。\x0d\x0a6.后旋轉(zhuǎn)投籃。\x0d\x0a7.三角底線擦板投籃。\x0d\x0a8.全場來回急停跳投。\x0d\x0a9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動作配合左右切投）\x0d\x0a10.三角擦板投籃。\x0d\x0a11.五點投籃。\x0d\x0a12.全場2-3人傳球急停跳投。\x0d\x0a13.半場接應(yīng)挑籃。\x0d\x0a14.半場前進接應(yīng)跳投或切投。\x0d\x0a七、假動作\x0d\x0a1.左右1-3道假動作切入。\x0d\x0a2.上下舉1-3次假動作。\x0d\x0a3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。\x0d\x0a八、籃板卡位訓(xùn)練\x0d\x0a1.半場1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）。\x0d\x0a2.半場3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。\x0d\x0a3.罰球后卡位訓(xùn)練。\x0d\x0a4.外線投籃卡位。\x0d\x0a5.籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。\x0d\x0a九、防守訓(xùn)練\x0d\x0a1.全場1VS1背手防守。\x0d\x0a2.半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。\x0d\x0a3.一守二攻防守訓(xùn)練。\x0d\x0a4.舉手防守（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守。\x0d\x0a5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。\x0d\x0a6.全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）\x0d\x0a7.半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）\x0d\x0a8.半場盯人防守訓(xùn)練。\x0d\x0a9.全場盯人防守。\x0d\x0a10.區(qū)域防守移動訓(xùn)練（配合以多打少）。\x0d\x0a11.三明治包夾防守訓(xùn)練（針對中鋒）。\x0d\x0a12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓(xùn)練。\x0d\x0a13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。\x0d\x0a14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。\x0d\x0a15.教練哨音指揮移動防守。

求籃球初學(xué)者訓(xùn)練方法

1、籃球首先練習(xí)運球，運球力度控制方向，要注意先手臂，后手腕,再手指，基本上是等胳膊完全伸直后再壓腕的，多加練習(xí)吧，所有的技術(shù)動作在不違例的前提下都是靈活的，控運水平的高低可以體現(xiàn)一個人對籃球的感覺。

2、保持標準的姿勢,也就是保持正確的手型。正確的姿勢是，右手五指張開托球，掌心不觸球。手腕與手肘分別成90度， 形成一個不關(guān)口的正方形。出手時手臂自然前推，注意手腕的抖動和手指出手的感覺。標準投籃姿勢一開始會十分不習(xí)慣，還是重在保持，一個好的投籃姿勢對后期的移動投籃，后仰跳投訓(xùn)練會有極大的幫助。

3、練好三步上籃，調(diào)整好步伐是關(guān)鍵。三步，顧名思義，就是在三步之內(nèi)完成投籃進球。因此，要調(diào)整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應(yīng)在跑動中完成。對初學(xué)者慢跑*，先練習(xí)慢動作。當準備三步上籃時，心中默念一步、二步，到三步時已經(jīng)起跳了。步幅大小應(yīng)和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。當離著籃筐較遠而開始三步上籃時，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會發(fā)現(xiàn)離籃筐很遠，不容易將球投進。反之離籃筐很近了，要調(diào)小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板后面。

4、實戰(zhàn)演練，說得再多，練的再多，最終檢驗收獲的地方還是在實戰(zhàn)上，調(diào)整好心態(tài)，自信敢打，進步那是必然的事情。

擴展資料：

籃球，英文（），起源于美國馬薩諸塞州，是1891年12月21日由詹姆士·奈史密斯創(chuàng)造，是奧運會核心比賽項目，是以手為中心的身體對抗性體育運動。

超時違例

1.3秒鐘規(guī)則：某隊控制球時，同隊隊員在對方禁區(qū)內(nèi)停留不得超過3秒鐘。在比賽過程中或控球后在界外擲界外球的情況下，只要同方隊員在對方禁區(qū)內(nèi)停留超過3秒鐘，裁判員會立即鳴哨，判罰3秒違例。

2.5秒鐘規(guī)則：當一個持球隊員被嚴密防守，在5秒鐘內(nèi)沒有傳球、投球、滾球或運球時，也將宣判違例。過去5秒違例判爭球，現(xiàn)在則由對方隊員就近擲界外球。

3.8秒鐘規(guī)則：一個隊從后場控制球開始，必須在8秒鐘內(nèi)將球推進到前場，否則判8秒鐘違例，由對方擲界外球。

4.24秒鐘規(guī)則：一個隊在場上控制球后，必須在24秒鐘內(nèi)出手投籃，否則判24秒違例。過去如在24秒鐘內(nèi)球被對方擊出界外后將重新計算24秒，現(xiàn)在則從邊線擲界外球后不再重新計算24秒，而是在24秒鐘中的剩余時間內(nèi)必須出手投籃，否則仍被判為24秒違例，判由對方擲界外球。

一般規(guī)定

全隊7次犯規(guī)規(guī)則和一加一罰球規(guī)則：比賽每半時，一個隊的隊員侵人犯規(guī)和技術(shù)犯規(guī)次數(shù)累計已達7次，此后這個隊的任何一個隊員再發(fā)生侵人犯規(guī)或技術(shù)犯規(guī)，均將執(zhí)行一加一罰球規(guī)則，判給被侵犯的對方隊員罰球一次，如罰球成功，由這個隊員再追加罰球一次；如*次罰球不中，比賽應(yīng)繼續(xù)進行，不再給予追加罰球的機會。如罰球者罰出的球未觸及籃圈，則判為違例，由對方在邊線擲界外球。

參考資料：籃球_百度百科