如何戒除網(wǎng)癮？

1、積極的自我調(diào)整，一定要讓自己的生活豐富多彩，才能有效戒除網(wǎng)癮。不能讓自己的生活特別單調(diào)，比如每天無所事事，不上學(xué)也不工作。*讓自己生活充實(shí)，做自己感興趣或者計(jì)劃做的事情，比如出去旅游、看電影、吃美食等等。也可以和好朋友聊聊天，傾訴自己的負(fù)面情緒，多從現(xiàn)實(shí)世界里尋找安慰以及支持感。也可以在家時(shí)打掃衛(wèi)生、打扮自己、修剪花朵等等，這些活動(dòng)都能夠讓自己的生活充實(shí)、快樂，只有這樣才能夠逐漸減少對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴。
2、可以適當(dāng)?shù)男睦碇委?，尤其是針?duì)嚴(yán)重的網(wǎng)癮患者，這時(shí)*尋求專業(yè)的心理咨詢師的幫助，比如推薦系統(tǒng)脫敏療法、認(rèn)知行為療法、家庭療法等等。如果自己的網(wǎng)癮原因是因?yàn)楦改缸优P(guān)系不好，而且家庭里邊有很多矛盾沖突，這時(shí)可以考慮家庭療法。如果原因是自己有很多內(nèi)心的矛盾，壓抑了很多欲望，沒有辦法在現(xiàn)實(shí)世界里表達(dá)和滿足，這時(shí)可以考慮精神分析療法。也可以選擇系統(tǒng)脫敏療法，逐漸減少網(wǎng)癮的時(shí)間和發(fā)生的頻率。以上這些方法都可以，但一定要選擇適合自己的。

如何戒掉網(wǎng)癮

要想成功的戒除網(wǎng)癮，需要多方面的綜合的考量：
首先，要做的就是修復(fù)家長(zhǎng)和孩子的親子關(guān)系。相當(dāng)一部分網(wǎng)癮孩子，和他們的家長(zhǎng)關(guān)系非常的惡化，相互的批評(píng)、否定，相互的不信任。
第二個(gè)方面，就是面對(duì)網(wǎng)癮的孩子切不可因?yàn)橹皇浅聊缇W(wǎng)絡(luò)否定孩子全部。曾經(jīng)有網(wǎng)絡(luò)成癮的孩子，通過引導(dǎo)，他們?cè)诰W(wǎng)絡(luò)方面取得非常好的成績(jī)，而且后來從事著網(wǎng)絡(luò)工作。
第三個(gè)方面，就是要幫助網(wǎng)癮的孩子培養(yǎng)其他方面的能力，包括人際交往，包括心理素質(zhì)，包括自信心等。如果想戒網(wǎng)癮，可以使用以下方法：
1、應(yīng)該學(xué)會(huì)自我調(diào)整，尤其是認(rèn)識(shí)到網(wǎng)癮的危害，積極、主動(dòng)的要求解除網(wǎng)癮，積極的配合，從根本上解決網(wǎng)癮的問題，同時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，多一些興趣愛好，只有這樣才能讓自己的生活變得充實(shí)，變得豐富多彩，比如可以聽音樂、讀書、看電影、和好朋友聊天，也可以出去跑步、散步、打球等，這些活動(dòng)都可以有效的轉(zhuǎn)移注意力，讓自己的精力放在現(xiàn)實(shí)世界當(dāng)中，從而遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)和虛擬世界，最終有效的戒除網(wǎng)癮。
2、也可以積極的尋求心理咨詢師的幫助，因?yàn)榫W(wǎng)癮也是一種成癮行為，對(duì)日常生活及學(xué)習(xí)、工作都有很大的損害，這個(gè)時(shí)候可以考慮認(rèn)知行為療法、系統(tǒng)脫敏療法，以及精神分析療法、家庭療法等，尤其是對(duì)于廣大青少年出現(xiàn)的網(wǎng)癮問題，可以考慮家庭療法，因?yàn)榧彝ッ?、夫妻感情不和、親子關(guān)系問題等，都有可能讓孩子出現(xiàn)網(wǎng)癮的問題，從而沉迷于網(wǎng)絡(luò)，脫離現(xiàn)實(shí)社會(huì)。
以上的方法都可以，一定要選擇適合自己的去做。

如何戒網(wǎng)癮？

一、下決心階段
網(wǎng)癮者對(duì)自己因?yàn)榫W(wǎng)癮失去的時(shí)間、機(jī)會(huì)等等與自己在網(wǎng)癮中得到的東西分列比較，權(quán)衡自己失去的遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于得到的，自己決心做出戒除網(wǎng)癮的決定。認(rèn)識(shí)到網(wǎng)癮是一種行為，而不代表本人的品質(zhì)低劣，是可以尋求親友的支持去戒除的一種行為。要敢于表達(dá)出來自己的需求，從而能有其他力量一起支持走過這個(gè)艱難的過程。
二、做計(jì)劃階段
拿紙來列出來各種引誘自己繼續(xù)網(wǎng)癮的所有可能性和誘因，同時(shí)列出避開的解決辦法。需要認(rèn)識(shí)到戒除網(wǎng)癮不是只是靠意志力的，而是需要合理的把能帶給你愉悅，而不會(huì)損害自己健康和人際關(guān)系的活動(dòng)來取代網(wǎng)癮的時(shí)間，在戒除網(wǎng)癮的時(shí)期，不要接受一些壓力非常巨大的任務(wù)，過大的壓力感，容易讓網(wǎng)癮者再次通過網(wǎng)癮來釋放壓力。在列表里同時(shí)列出這些取代網(wǎng)癮的活動(dòng)，并且列出來戒除網(wǎng)癮的*支持者或者和多位支持者，這些支持者都是可以在戒除網(wǎng)癮的時(shí)候，理解你，給予你精神支持的人。
三、戒除網(wǎng)癮初期
在戒除網(wǎng)癮的初期，戒除者會(huì)感覺一種空虛感，無聊感和煩躁。這時(shí)候就要及時(shí)的用代替的活動(dòng)去除這些感覺，可以去看一場(chǎng)電影，運(yùn)動(dòng)、給家人做頓飯，約理解你的朋友喝咖啡，做一些自己比較擅長(zhǎng)的事情，讓自己有成就感和愉悅感。要多跟能信任自己、支持自己的人聊天。學(xué)習(xí)正念呼吸和正念冥想，用正念呼吸面對(duì)低落的情緒和對(duì)自己的負(fù)面評(píng)價(jià)，允許自己有這種感覺，并且相信這種感覺會(huì)跟隨呼吸過去。在需要的時(shí)候，例如強(qiáng)烈希望再網(wǎng)癮的時(shí)候，及時(shí)聯(lián)系計(jì)劃中的戒癮支持者，把你當(dāng)時(shí)的感受說出來。戒除網(wǎng)癮要從最容易辦到的事情做起，例如保證自己恢復(fù)到能夠正常睡眠、正常三餐飲食的狀態(tài)。只要這個(gè)做到了，就有力量戰(zhàn)勝網(wǎng)癮了，也就成功了一半了。
四、戒除網(wǎng)癮鞏固階段
在熬過了戒除網(wǎng)癮的初期階段，已經(jīng)能夠正常的恢復(fù)工作、學(xué)習(xí)，正常的睡眠時(shí)，這個(gè)時(shí)期，需要面對(duì)部分親友的不信任，因?yàn)檫^去曾經(jīng)網(wǎng)癮的行為，讓家人或者朋友一再的失望或者痛苦，他們有些人可能因?yàn)闆]有受過培訓(xùn)而用錯(cuò)誤的方法來警戒和訓(xùn)導(dǎo)。這時(shí)候一定要理解，那是因?yàn)檫@個(gè)親人或朋友，不懂得愛你的方式，而不是他不愛你。這個(gè)階段需要列出那些會(huì)再次誘導(dǎo)你回到網(wǎng)癮狀態(tài)的人和事物，并事先列出應(yīng)對(duì)策略。并且可以在家里自己模仿練習(xí)一下如何拒絕對(duì)方約上網(wǎng)的邀請(qǐng)等等。這樣有預(yù)防的措施，在誘因發(fā)生的時(shí)候，才能及時(shí)的回避。
五、預(yù)防網(wǎng)癮復(fù)發(fā)階段
當(dāng)面臨著一些挫折和巨大壓力事件的時(shí)候，要防止網(wǎng)癮復(fù)發(fā)，就要及時(shí)處理這些情緒和壓力，及時(shí)的找到你戒除網(wǎng)癮支持者來傾訴你的面對(duì)的困境?；貞涀约涸?jīng)成功戒除網(wǎng)癮的經(jīng)驗(yàn)，給自己賦能，相信自己的力量。同時(shí)避開那些引誘自己再涉足網(wǎng)癮的人和事物。繼續(xù)豐富自己文娛活動(dòng)，用運(yùn)動(dòng)、其它良好的愛好、人與人的交流來讓自己愉悅。保持一種充實(shí)、愉悅的生活狀況和良好的人際關(guān)系，尤其是修復(fù)與最親的人例如與父母與子女的關(guān)系，夫妻的關(guān)系，才能讓戒癮繼續(xù)保持成功。

如何戒掉網(wǎng)癮?

問題一：如何戒掉網(wǎng)癮? 心理學(xué)研究表明--網(wǎng)癮能消除！癮，是指各種生理需要以外的、超乎尋常的嗜好。青少年過度迷戀上網(wǎng)實(shí)際上也是一種成癮行為，網(wǎng)癮行為綜合征的診斷標(biāo)準(zhǔn)有：
1.上網(wǎng)已成為生命活動(dòng)中的必須部分，并由此產(chǎn)生心理、生理依賴性。如網(wǎng)癮者可以在網(wǎng)吧內(nèi)上網(wǎng)達(dá)8小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間，不知餓，不知渴，或睡在網(wǎng)吧，上網(wǎng)時(shí)精力集中、愉快，從網(wǎng)上得到解脫與歡樂，忘記人世憂傷與煩惱。
2.強(qiáng)令終止上網(wǎng)便會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀。如網(wǎng)癮者感到空虛、無聊、煩躁、無助、不安、抑郁，或出現(xiàn)摔物、吵架、打人、偷竊、拔眉毛、尋死覓活等沖動(dòng)行為，一旦父母又準(zhǔn)其上網(wǎng)，則上述戒斷癥狀全部消失，同時(shí)產(chǎn)生欣 *** 。
正常上網(wǎng)者和網(wǎng)癮者的區(qū)別在于，前者能自我控制、自我約束，不影響正常學(xué)習(xí)和正常生活節(jié)律，也不會(huì)流連往返，不上網(wǎng)時(shí)也不出現(xiàn)戒斷癥狀，情緒如舊。后者則對(duì)上網(wǎng)如癡如醉，不準(zhǔn)上網(wǎng)便出現(xiàn)戒斷癥狀。
現(xiàn)代心理學(xué)研究認(rèn)為，網(wǎng)癮形成機(jī)理如同煙癮、酒癮、毒癮一樣，同樣是操作條件反射形成、鞏固、習(xí)慣化的過程。上網(wǎng)是操作過程，網(wǎng)上嘗到的甜頭是強(qiáng)化物，上網(wǎng)操作和甜頭強(qiáng)化物的結(jié)合稱為強(qiáng)化，多次強(qiáng)化后，便形成了網(wǎng)癮操作性條件反射。癮對(duì)人都有害，煙癮可致癌、心血管病、胃炎等。網(wǎng)癮則可妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)步，養(yǎng)成說謊惡習(xí)，疏遠(yuǎn)家庭，損傷網(wǎng)癮者的身心健康，導(dǎo)致各種慢性疾病發(fā)生，并降低個(gè)體免疫力。網(wǎng)癮本身即是一種心理障礙和異常行為，需要診斷、治療。
有了網(wǎng)癮如何消除呢？既然網(wǎng)癮是操作條件反射形成、牢固化所致，而操作條件反射的關(guān)鍵是強(qiáng)化，即上網(wǎng)操作和甜頭強(qiáng)化物的結(jié)合。所以消除網(wǎng)癮的辦法便是逐步不強(qiáng)化，使上網(wǎng)操作逐漸減少并不和強(qiáng)化物結(jié)合，網(wǎng)癮便很易根除。具體辦法是認(rèn)知行為療法。
1. 認(rèn)知。家長(zhǎng)和網(wǎng)癮孩子像朋友一樣協(xié)商，不要說教，雙方互相尊重，首先明確學(xué)習(xí)是青少年的主要任務(wù)，身心健康是青少年發(fā)育、發(fā)展的關(guān)鍵。然后理出網(wǎng)癮對(duì)青少年的危害，如荒廢學(xué)業(yè)，損傷身心健康，上網(wǎng)要錢，而錢不夠便會(huì)養(yǎng)成說謊的習(xí)慣，上網(wǎng)占用時(shí)間過多會(huì)疏遠(yuǎn)親情與友誼，不利心理發(fā)展。與此同時(shí)，家長(zhǎng)還要主動(dòng)與老師配合。
2.系統(tǒng)脫敏。家長(zhǎng)與網(wǎng)癮孩子雙方協(xié)商，定出總體計(jì)劃，在兩個(gè)月內(nèi)逐步減少上網(wǎng)時(shí)間，最終達(dá)到偶爾上網(wǎng)或不上網(wǎng)。如原來每天沉迷網(wǎng)吧8小時(shí)以上，則*周減為6小時(shí)，第二周4小時(shí)，第三周3小時(shí)，第四周2小時(shí)。網(wǎng)癮者能按計(jì)劃執(zhí)行則給予獎(jiǎng)勵(lì)（用代幣制），即每周發(fā)給適當(dāng)?shù)拇鷰?，到月終換為現(xiàn)金。做不到時(shí)則罰，但不可打、罵，而是將孩子最喜歡的食物、娛樂、看電視或其他活動(dòng)予以減少，如不給吃快餐，不給吃冰淇淋等。這樣，兩個(gè)月內(nèi)會(huì)消除網(wǎng)癮。
3.代替療法。青少年需要充實(shí)的精神生活和娛樂，所以不讓其上網(wǎng)則必須找別的愛好替代。如游泳、打球，陪孩子登山、旅游等。
4.厭惡療法。叫孩子左手腕帶上粗的橡皮筋，當(dāng)孩子有上網(wǎng)念頭時(shí)立即用右手拉彈橡皮筋，橡皮筋回彈便會(huì)產(chǎn)生疼痛感，轉(zhuǎn)移并壓制上網(wǎng)的念頭。拉彈的同時(shí)，孩子還要提醒自己，網(wǎng)癮有危害。家長(zhǎng)要培養(yǎng)孩子的意志力，用意志力壓制上網(wǎng)的念頭。

問題二：如何戒除網(wǎng)癮？ 網(wǎng)癮可怕，但可防患于未然。專家建議，一旦出現(xiàn)上網(wǎng)綜合征初期表現(xiàn)，必須立即與電腦分開，停止上網(wǎng)。防止網(wǎng)癮最重要的一條就是嚴(yán)格控制上網(wǎng)時(shí)間，每天以不超過兩小時(shí)為宜。兒童青少年處于發(fā)育時(shí)期，更應(yīng)嚴(yán)格節(jié)制。
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網(wǎng)癮綜合癥的自我療法
上網(wǎng)給人們的工作、學(xué)習(xí)和生活帶來方便和歡樂的同時(shí)，也給一些人帶來了一種時(shí)髦病――網(wǎng)癮綜合癥（簡(jiǎn)稱IAD）。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球兩億多網(wǎng)民中，有1140萬人患有不同程度的網(wǎng)癮綜合癥，占總?cè)藬?shù)的6％。進(jìn)一步調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，病人多集中在學(xué)生、無固定職業(yè)者（網(wǎng)蟲）及家庭主婦，這些人有充裕的時(shí)間癡迷電腦，因而是易感者。
網(wǎng)癮綜合癥患者的最主要表現(xiàn)是：上網(wǎng)時(shí)精神興奮，心潮澎湃，欲罷不能，時(shí)間失控。沉溺于網(wǎng)上聊天或網(wǎng)上互動(dòng)游戲，并由此而忽視與社會(huì)的交往、與家人的溝通，甚至對(duì)上網(wǎng)形成越來越強(qiáng)烈的心理依賴，以致不能分離。
專家發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)癮綜合癥患者由于上網(wǎng)時(shí)間過長(zhǎng)，大腦神經(jīng)中樞持續(xù)處于高度興奮狀態(tài)，會(huì)引起腎上腺素水平異常增高，交感神經(jīng)過度興奮，血壓升高，植物神經(jīng)功能紊亂。此外，還會(huì)誘發(fā)心血管疾病、胃腸神經(jīng)官能癥、緊張性頭痛等病癥。
如何判斷自己是否患了網(wǎng)癮綜合癥呢？比照以下標(biāo)準(zhǔn)，便可自我診斷。
1、每天起床后情緒低落，頭昏眼花，疲乏無力，食欲不振，或神不守舍，而一旦上網(wǎng)便精神抖擻，百“病”全消。
2、上網(wǎng)時(shí)表現(xiàn)得神思敏捷，口若懸河，并感到格外開心，一旦離開網(wǎng)絡(luò)便語言遲鈍，情緒低落，悵然若失。
3、只有不斷增加上網(wǎng)時(shí)間才能感到滿足，從而使得上網(wǎng)時(shí)間失控，經(jīng)常比預(yù)定時(shí)間長(zhǎng)。
4、無法控制去上網(wǎng)的沖動(dòng)。
5、每看到一個(gè)新網(wǎng)址就會(huì)心跳加快或心率不齊。
6、只要長(zhǎng)時(shí)間不上網(wǎng)操作就手癢難耐。有時(shí)剛剛離網(wǎng)就有又想上網(wǎng)的沖動(dòng)。有時(shí)早晨一起床就有想上網(wǎng)這種欲望。甚至夜間趁小便的空也想打開電腦。
7、不能上網(wǎng)時(shí)便感到煩躁不安或情緒低落。
8、平常有不由自主地敲擊鍵盤的動(dòng)作，或身體有顫抖的現(xiàn)象。
9、對(duì)家人或親友隱瞞迷戀因特網(wǎng)的程度。
10、因迷戀因特網(wǎng)而面臨失學(xué)、失業(yè)或失去朋友的危險(xiǎn)。
如果有以上標(biāo)準(zhǔn)中4項(xiàng)或4項(xiàng)以上表現(xiàn)，且持續(xù)時(shí)間已經(jīng)達(dá)1年以上，那么就表明你已經(jīng)患上了IAD。
網(wǎng)癮絡(luò)綜合癥完全是人為的，只要加強(qiáng)自我保健，便可防止此病發(fā)生。
1、在上網(wǎng)時(shí)間上要自我約束，特別在夜間上網(wǎng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)。
2、注意操作姿勢(shì)。熒光屏應(yīng)在與雙眼水平或稍下位置，與眼睛的距離應(yīng)在60厘米左右。敲擊鍵盤的前臂呈90度。光線柔和不可太暗。手指敲擊鍵盤的頻率不宜過快。
3、平時(shí)要豐富業(yè)余生活，比如外出旅游、和朋友聊天、散步、參加一些體育鍛煉等。
4、在飲食上要注意多吃一些胡蘿卜、薺菜、芥菜、苦瓜、動(dòng)物肝臟、豆芽、瘦肉等含豐富維生素和蛋白質(zhì)的食物。
5、出現(xiàn)早期癥狀，應(yīng)及時(shí)停止操作并休息。
6、一旦出現(xiàn)IAD，不要緊張，要盡早到醫(yī)院診治，必要時(shí)可安排心理治療。
上網(wǎng)為了玩形成的是網(wǎng)癮，上網(wǎng)為了工作而離不開是上網(wǎng)過度。你沒別的事可做，用上網(wǎng)打發(fā)時(shí)間而過度，這是越過了網(wǎng)癮傾向，已經(jīng)是輕度網(wǎng)癮了。改變首先是提高認(rèn)識(shí)。然后才能使你自己產(chǎn)生改變的行動(dòng)。
1, 為你的愿望服務(wù)，使你的夢(mèng)想長(zhǎng)大，成為一棵樹。
2，如果你是玩游戲成癮，當(dāng)知道，游戲是以賞識(shí)教育的方法，使你愛上它的。
3，如果你是信息收集成癮，當(dāng)知，知識(shí)是學(xué)不完的，信息的收集也是沒有......>>

問題三：怎樣才能戒除網(wǎng)癮？ 如果是您本人的話，你已經(jīng)有這個(gè)動(dòng)機(jī)，就成功了一半。因?yàn)榻涑W(wǎng)癮的動(dòng)機(jī)決定了意志力。如果不是你本人，是為家里其他人咨詢，那就困難一些。先講如果是你自己想要戒網(wǎng)癮，*步是下定決心，寫下一份自己戒網(wǎng)癮的計(jì)劃和目標(biāo)，貼在可以看到的地方，并找一個(gè)見證人，做一個(gè)宣告（強(qiáng)化）第二步就是循序漸進(jìn)，每天減少一個(gè)小時(shí)上網(wǎng)時(shí)間，計(jì)劃好這一個(gè)小時(shí)用來做什么固定的事情取代上網(wǎng)，比如看書、聽音樂、運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)是*的方法）、和朋友聚會(huì)、喝茶等。第三步是記錄每天的上網(wǎng)時(shí)間，每天減少一小時(shí)給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)。如果你是幫助別人咨詢，你可以按這個(gè)步驟去幫助對(duì)方，癥狀太嚴(yán)重或者動(dòng)機(jī)不強(qiáng)的，需要去專門的網(wǎng)癮戒除訓(xùn)練機(jī)構(gòu)。健康達(dá)人，私人定制的健康顧問。

問題四：如何讓自己戒掉網(wǎng)癮？ 1. 預(yù)防為主
對(duì)于每個(gè)人來說，特別是青少年，一旦患上網(wǎng)絡(luò)成癮癥，要戒除是會(huì)很困難。因此，預(yù)防是治療上網(wǎng)成癮的*良方。一是提前打好“預(yù)防疫苗”。社會(huì)、學(xué)校 和家長(zhǎng)都要通過各種宣傳途徑，使青少年看到上網(wǎng)好處的同時(shí)，也要看到可能帶來的危害;采取各種有效的方法，堅(jiān)決杜絕青少年上xx網(wǎng)站，控制不玩或少玩網(wǎng)絡(luò) 游戲。二是豐富日常生活。平時(shí)積極參加社會(huì)、學(xué)校等方面舉辦的各種有益活動(dòng)，注意培養(yǎng)自己良好的興趣、愛好;多與家長(zhǎng)、老師和同學(xué)交往溝通，獲得心靈上的 慰籍與成長(zhǎng)。三是及時(shí)遏制上網(wǎng)有癮的苗頭。當(dāng)你出現(xiàn)上網(wǎng)有癮的苗頭時(shí)，立即采取有效措施，及時(shí)控制自我，決不寬容自己，以防止上網(wǎng)成癮癥發(fā)生。
2. 正視危害
沉迷于上網(wǎng)，尤其是沉迷于xx網(wǎng)站，危害極大。它會(huì)使人迷失于虛擬世界，自我封閉，與現(xiàn)實(shí)世界產(chǎn)生隔閡，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)，甚至中斷學(xué)業(yè)。久而久之，還會(huì)影響正常認(rèn)知、情感和心理定位，導(dǎo)致人格的偏離，甚至發(fā)生意想不到的可怕后果。有的因上網(wǎng)成癮，神情恍惚，人格扭曲，無心讀書，中途輟學(xué);有的無錢上網(wǎng)，攔路搶劫，偷竊財(cái)物，導(dǎo)致違法犯罪;還有的連續(xù)幾天幾夜泡在“網(wǎng)吧”，不思食寢，過度疲勞，猝死在“網(wǎng)吧”。即使上網(wǎng)沒有成癮的人，如果每天12個(gè)小時(shí)坐在電腦面前，很可能會(huì)讓自己少活10年以上時(shí)間。
3. 以新代舊
在戒除某種習(xí)慣時(shí)，這種習(xí)慣仍有很大的誘惑力，這是正常的心理現(xiàn)象。有心理學(xué)家把這種情況比喻為沖浪者所面對(duì)的陣陣波浪。這種誘惑的“波浪”雖然會(huì)出現(xiàn)，但在3---10分鐘內(nèi)就會(huì)自行消退。在“波浪”來時(shí)，可事前考慮如何運(yùn)用“沖浪技巧”。在戒掉“網(wǎng)癮”的一段時(shí)間內(nèi)，個(gè)人的情感需要并未結(jié)束。此時(shí)，需要用一種新行為、新習(xí)慣來替代 *** 慣所產(chǎn)生的滿足感。對(duì)于上網(wǎng)成癮或者是正在戒網(wǎng)癮的青少年，要注意培養(yǎng)新的愛好和習(xí)慣，要多參加一些自己喜歡的活動(dòng)，多做一些自己感興趣的事情，用自己的新行為和新習(xí)慣來代替上網(wǎng)習(xí)慣，沖破網(wǎng)癮誘惑的陣陣波浪。

4. 請(qǐng)人監(jiān)督
戒除“網(wǎng)癮”，尋求別人的支持和幫助非常必要，*的辦法是找到一個(gè)人幫助你克服這個(gè)問題。這種支持可來自同學(xué)、老師、朋友和家庭，可先向他們講明自己控制上網(wǎng)的計(jì)劃，請(qǐng)他們監(jiān)督;當(dāng)“網(wǎng)癮”出現(xiàn)時(shí)，請(qǐng)他們及時(shí)提示，幫助克服。平時(shí)的活動(dòng)，要多與學(xué)習(xí)好的同學(xué)在一起，與他們一起上課，一起自習(xí)，一起交流，在他們的帶動(dòng)和幫助下，有助于你淡化網(wǎng)癮，把精力集中到學(xué)習(xí)上。當(dāng)你取得一點(diǎn)小成功時(shí)，比如已經(jīng)按計(jì)劃實(shí)行一周，不妨對(duì)自己進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)或暗示，學(xué)會(huì)為自己加油。

問題五：怎樣戒掉學(xué)生的網(wǎng)癮？ 我認(rèn)為首先要認(rèn)清兩個(gè)基本問題： 其一，戒除網(wǎng)癮，功夫在網(wǎng)外。 一個(gè)不能健康使用網(wǎng)絡(luò)的孩子，他的網(wǎng)外生活也必然是不健康的。孩子的網(wǎng)外生活是否豐富多彩，孩子能否從學(xué)業(yè)或其他領(lǐng)域中獲得價(jià)值感，對(duì)孩子是否沉迷網(wǎng)絡(luò)起著決定作用。所以不管是幫助孩子預(yù)防網(wǎng)癮還是戒除網(wǎng)癮，我們都應(yīng)該注意對(duì)孩子網(wǎng)外生活的引導(dǎo)。 其二，戒除網(wǎng)癮，最重要的是培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。 大禹治水用的是疏導(dǎo)之法而不是堵塞之法。引導(dǎo)孩子們?cè)谄渌矫娼⒘己玫牧?xí)慣，就會(huì)淡化網(wǎng)絡(luò)的影響。 這兩個(gè)基本思路清楚了，下面的一個(gè)重要問題就是要對(duì)孩子的網(wǎng)癮有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。千萬不要認(rèn)為那些患有網(wǎng)癮的孩子特別喜歡上網(wǎng)，很多時(shí)候，他們是依賴網(wǎng)絡(luò)而不是喜歡網(wǎng)絡(luò)，他們是拿自己沒有辦法。很多家長(zhǎng)對(duì)患有網(wǎng)癮的孩子粗暴制止和嚴(yán)厲斥責(zé)，這往往會(huì)起反作用。 最明智的方法是：停止對(duì)孩子上網(wǎng)的干涉，尋找一個(gè)孩子比較平靜的時(shí)候，心平氣和地跟孩子談。不要談家長(zhǎng)對(duì)他的期望，也不要談他學(xué)業(yè)的荒廢。因?yàn)檫@些話題很沉重，給孩子的思想壓力過大，容易使他們產(chǎn)生對(duì)抗情緒?？梢赃x擇下面一些比較輕松的問題切入： 這樣，與孩子的交談就會(huì)在一種自然、親切的氣氛中展開，孩子也會(huì)暢所欲言，談他的心情，談他的學(xué)習(xí)生活，談他對(duì)未來的打算。在談的過程中，他會(huì)自然而然地對(duì)自己的學(xué)習(xí)與生活進(jìn)行一些反思。我們的目標(biāo)是在盡可能不讓孩子感到慚愧和有壓力的情況下，引導(dǎo)他們反觀現(xiàn)在的自己，達(dá)到心靈溝通，并且?guī)退麄兂醪浇⑿判模瑥亩ぐl(fā)孩子戒除網(wǎng)癮的內(nèi)在動(dòng)機(jī)。 作為家長(zhǎng)和老師，我們必須明白：我們的敵人是孩子身上已經(jīng)形成的對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴，而并非孩子本身。我們應(yīng)該與孩子一起共同消滅這個(gè)敵人。這是我們必須達(dá)成的共識(shí)。只有這樣，我們才能有效地幫孩子戒除網(wǎng)癮。

問題六：如何幫助中*生戒除網(wǎng)癮 中*生上網(wǎng)已是相當(dāng)普遍的事了，根據(jù)現(xiàn)在的情況來看，大約有40%的學(xué)生曾經(jīng)上過網(wǎng)，5%的學(xué)生有網(wǎng)癮。絕大多數(shù)上網(wǎng)是為了聊天、玩游戲，有時(shí)還不可避免地受到色情、暴力、反動(dòng)信息等內(nèi)容的侵襲，成癮的學(xué)生每天起床后情緒低落，頭昏眼花，疲乏無力，食欲不振，或神不守舍，無法控制去上網(wǎng)的沖動(dòng)，我們的學(xué)生應(yīng)該是與信息時(shí)代俱進(jìn)，而不是要與游戲時(shí)代俱進(jìn)。在上網(wǎng)學(xué)生的蠱惑下，他們的網(wǎng)癮會(huì)象瘟疫一樣傳染給別人，引誘更多的同學(xué)上網(wǎng)玩游戲；他們的言行帶來的惡劣影響，如暗流滾滾使班級(jí)動(dòng)蕩不安。學(xué)生上網(wǎng)，一旦成癮，很難戒除，人們把網(wǎng)癮比作毒癮，的確如此。所以我們必需想方設(shè)法和控制學(xué)生在校上網(wǎng)。教育網(wǎng)癮學(xué)生是一個(gè)不斷探索和研究的難題，只要我們有耐心，有信心，一定會(huì)取得滿意的效果。作為教育工作者經(jīng)過十多年的探索，發(fā)現(xiàn)學(xué)生形成“網(wǎng)癮”的原因有以下幾條：第二、社會(huì)不良文化的影響。網(wǎng)絡(luò)上到處充斥不良信息，網(wǎng)絡(luò)游戲大行其道，黑網(wǎng)吧泛濫成災(zāi)。文化的多元性反而成為不良文化強(qiáng)大的溫床，主流文化被淹沒、孩子失去導(dǎo)向。第三、應(yīng)試教育的枯燥和壓力。學(xué)生從小背單詞、語法，學(xué)習(xí)失去了快樂，一旦遇上網(wǎng)絡(luò)游戲就如同找到發(fā)泄對(duì)象一發(fā)不可收拾。武漢陶宏開教授的“三心四步”也許可以幫助孩子戒除網(wǎng)癮。借鑒一下，也許會(huì)讓我們的思路豁然開朗。陶宏開教授說，利用愛心、耐心和誠(chéng)心就能解開孩子心中的“結(jié)”。耐心地用真誠(chéng)的愛去感動(dòng)他們，讓學(xué)生接受一些樸素的道理，也就是如何愛自己、愛父母、愛祖國(guó)、先苦后甜等這些最簡(jiǎn)單的道理。當(dāng)與孩子進(jìn)行交談時(shí)，態(tài)度一定要真誠(chéng)，切記不要做作，特別是語速、語態(tài)或是肢體語言，甚至是一個(gè)眼神，都要讓學(xué)生感覺到你和他是平等的，是真正和他來交流的，而不是來訓(xùn)斥、敷衍他的，這樣孩子才會(huì)向你打開心扉。*步、選擇合適的地點(diǎn)，讓剛接觸有網(wǎng)癮的學(xué)生認(rèn)同、不反感。一般來說，上網(wǎng)成癮者主要集中于11歲至25歲這一年齡段。他們共同的特征是沒有理想，敵視父母，不愛學(xué)習(xí)。一旦與他們交談時(shí)，*不要直接和學(xué)生談上網(wǎng)、游戲的話題，而是選他們感興趣的話題，逐漸過渡到中心問題。但是每個(gè)學(xué)生的情況都有所不同，所以要具體問題具體分析。第二步、在確定了學(xué)生對(duì)自己已經(jīng)認(rèn)同后，要把這種認(rèn)同感轉(zhuǎn)移到孩子的父母身上。第三步、將學(xué)生對(duì)父母的這種認(rèn)同感再轉(zhuǎn)移到對(duì)學(xué)習(xí)重要性的認(rèn)同上來，從而激發(fā)學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)的興趣，鼓勵(lì)他們多讀對(duì)自己有意義的書。第四步、學(xué)生會(huì)自我認(rèn)識(shí)到上網(wǎng)成癮的壞處而自覺地將其戒除。當(dāng)然，這需要一個(gè)過程，學(xué)生能夠脫離網(wǎng)癮，不僅在于孩子自身的決心，還在于家長(zhǎng)的配合。許多家長(zhǎng)需要改變教育方法，贏得孩子的信任和尊敬，不要過多地去干預(yù)孩子，否則會(huì)讓孩子反感。更多的是要理解、關(guān)愛孩子，建立起良好的親情關(guān)系?？傊徽撌羌议L(zhǎng)、老師，還是領(lǐng)導(dǎo)，都必須潛下心來認(rèn)真反省平時(shí)的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，有沒有在孩子的心中落下負(fù)面的影響，盡可能在孩子面前樹立自身的形象，以促使在教育中不會(huì)與孩子間發(fā)生不愉快的情緒。當(dāng)然，戒除網(wǎng)癮靠哪一個(gè)人的力量都很單薄，它要靠整個(gè)社會(huì)共同的努力，才能更好地去挽救這些學(xué)生，希望大家也都能加入到教育網(wǎng)癮的學(xué)生隊(duì)伍中來。（怡安希望*陳園平）

問題七：如何讓孩子戒掉網(wǎng)癮? 現(xiàn)在的孩子都喜歡玩電腦什么的。想去根是不可能的。時(shí)代就這樣。只是要多和孩子溝通，多聊天，不能讓他有太多的閑暇時(shí)間或者家長(zhǎng)為了方便讓孩子自己去玩。可以適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移孩子的注意力。

問題八：怎樣才能戒除網(wǎng)癮? 我覺得最有效的應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)了，不但可以轉(zhuǎn)移注意力還能強(qiáng)健體魄。所以，你想戒除網(wǎng)癮，已經(jīng)有了很好的態(tài)度，你要對(duì)自己有信心，然后就看你的決心和行動(dòng)了，當(dāng)然，環(huán)境也很重要。如果實(shí)在不行，治療也可以，一些戒網(wǎng)癮的機(jī)構(gòu)還可以，要看準(zhǔn)騙人的很多你好,要克服網(wǎng)癮首先要認(rèn)知.心理專家認(rèn)為,對(duì)技術(shù)的迷信和對(duì)速度的崇拜,膨脹著上網(wǎng)的欲望,將上網(wǎng)當(dāng)做一種時(shí)尚.另外網(wǎng)絡(luò)已經(jīng)是人們?nèi)粘Ｉ畈豢苫騾s的一部分,人們之所以上網(wǎng)基于多種心理誘惑,包括求知心理,避世心理,空虛心理等等.首先呢:把時(shí)間用在比較有意義的活動(dòng)上,可以起到一定的分神作用,不至于縱向上網(wǎng).為了控制精神壓力,不防定時(shí)做運(yùn)動(dòng)以及學(xué)習(xí)松弛技巧或者進(jìn)行休閑活動(dòng).借此消除上網(wǎng)動(dòng)機(jī).要用溫暖化網(wǎng)癮堅(jiān)冰.

問題九：成年人有網(wǎng)癮怎么戒？ 關(guān)于戒掉網(wǎng)癮的方法 自己是自己*的心理醫(yī)生
上網(wǎng)為了玩形成的是網(wǎng)癮，上網(wǎng)為了工作而離不開是上網(wǎng)過度。你沒別的事可做，用上網(wǎng)打 發(fā)時(shí)間而過度，這是越過了網(wǎng)癮傾向，已經(jīng)是輕度網(wǎng)癮了。改變首先是提高認(rèn)識(shí)。然后才能 使你自己產(chǎn)生改變的行動(dòng)。
1, 為你的愿望服務(wù)，使你的夢(mèng)想長(zhǎng)大，成為一棵樹。
2，如果你是玩游戲成癮，當(dāng)知道，游戲是以賞識(shí)教育的方法，使你愛上它的。
3，如果你是信息收集成癮，當(dāng)知，知識(shí)是學(xué)不完的，信息的收集也是沒有終結(jié)的，知識(shí)知道沒有用，行動(dòng)才有價(jià)值。
4，如陶洪開教授所說，電腦是工具，不是玩具。用電腦的人是聰明的人，玩電腦的人是沒有大用的人。最終，玩電腦的人，是給用電腦的人打工。
5，對(duì)我們來說，世界上最可怕的事情不是恐怖的個(gè)人，也不是那恐怖的*，而是那些優(yōu)秀的人比我們還要更努力的學(xué)習(xí)工作選擇---我們一定要認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)！
6，如果你是在家上網(wǎng)，那么，你就給鬧鐘定時(shí)，讓他來提醒你。如果你是在網(wǎng)吧，那么，就少交錢，給自己定時(shí)。
7，在家上網(wǎng)，把你的電腦放到家中的公共區(qū)中，如客廳。讓大家來監(jiān)督自己。
8，每次上網(wǎng)前，都抱定自己的目的是什么，定下自己的時(shí)間。完成這個(gè)目的，就下線。并想好另一件要辦的事情。
9，戒網(wǎng)癮主要靠的就是自己的意志力。指揮不動(dòng)自己的身體，控制不住自己的欲望，那我們的希望又在那里？
10，市面上，關(guān)于戒網(wǎng)癮的書有七八種了，選一本，看看那些深受其害人的案例，你會(huì)自覺遠(yuǎn)離網(wǎng)癮的。 所以應(yīng)該調(diào)節(jié)自己：
1.欲望少點(diǎn)，
2.攀比少點(diǎn)，
3.心態(tài)平衡點(diǎn),
4.知足常樂多點(diǎn) ,
5.改變能改變的，接受不能改變的,不要迷失了自己 .
6.根據(jù)自己的能力去生活吧，不要讓別人的生活狀況左右了你的心情.

問題十：如何戒掉網(wǎng)癮? 心理學(xué)研究表明--網(wǎng)癮能消除！癮，是指各種生理需要以外的、超乎尋常的嗜好。青少年過度迷戀上網(wǎng)實(shí)際上也是一種成癮行為，網(wǎng)癮行為綜合征的診斷標(biāo)準(zhǔn)有：
1.上網(wǎng)已成為生命活動(dòng)中的必須部分，并由此產(chǎn)生心理、生理依賴性。如網(wǎng)癮者可以在網(wǎng)吧內(nèi)上網(wǎng)達(dá)8小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間，不知餓，不知渴，或睡在網(wǎng)吧，上網(wǎng)時(shí)精力集中、愉快，從網(wǎng)上得到解脫與歡樂，忘記人世憂傷與煩惱。
2.強(qiáng)令終止上網(wǎng)便會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀。如網(wǎng)癮者感到空虛、無聊、煩躁、無助、不安、抑郁，或出現(xiàn)摔物、吵架、打人、偷竊、拔眉毛、尋死覓活等沖動(dòng)行為，一旦父母又準(zhǔn)其上網(wǎng)，則上述戒斷癥狀全部消失，同時(shí)產(chǎn)生欣 *** 。
正常上網(wǎng)者和網(wǎng)癮者的區(qū)別在于，前者能自我控制、自我約束，不影響正常學(xué)習(xí)和正常生活節(jié)律，也不會(huì)流連往返，不上網(wǎng)時(shí)也不出現(xiàn)戒斷癥狀，情緒如舊。后者則對(duì)上網(wǎng)如癡如醉，不準(zhǔn)上網(wǎng)便出現(xiàn)戒斷癥狀。
現(xiàn)代心理學(xué)研究認(rèn)為，網(wǎng)癮形成機(jī)理如同煙癮、酒癮、毒癮一樣，同樣是操作條件反射形成、鞏固、習(xí)慣化的過程。上網(wǎng)是操作過程，網(wǎng)上嘗到的甜頭是強(qiáng)化物，上網(wǎng)操作和甜頭強(qiáng)化物的結(jié)合稱為強(qiáng)化，多次強(qiáng)化后，便形成了網(wǎng)癮操作性條件反射。癮對(duì)人都有害，煙癮可致癌、心血管病、胃炎等。網(wǎng)癮則可妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)步，養(yǎng)成說謊惡習(xí)，疏遠(yuǎn)家庭，損傷網(wǎng)癮者的身心健康，導(dǎo)致各種慢性疾病發(fā)生，并降低個(gè)體免疫力。網(wǎng)癮本身即是一種心理障礙和異常行為，需要診斷、治療。
有了網(wǎng)癮如何消除呢？既然網(wǎng)癮是操作條件反射形成、牢固化所致，而操作條件反射的關(guān)鍵是強(qiáng)化，即上網(wǎng)操作和甜頭強(qiáng)化物的結(jié)合。所以消除網(wǎng)癮的辦法便是逐步不強(qiáng)化，使上網(wǎng)操作逐漸減少并不和強(qiáng)化物結(jié)合，網(wǎng)癮便很易根除。具體辦法是認(rèn)知行為療法。
1. 認(rèn)知。家長(zhǎng)和網(wǎng)癮孩子像朋友一樣協(xié)商，不要說教，雙方互相尊重，首先明確學(xué)習(xí)是青少年的主要任務(wù)，身心健康是青少年發(fā)育、發(fā)展的關(guān)鍵。然后理出網(wǎng)癮對(duì)青少年的危害，如荒廢學(xué)業(yè)，損傷身心健康，上網(wǎng)要錢，而錢不夠便會(huì)養(yǎng)成說謊的習(xí)慣，上網(wǎng)占用時(shí)間過多會(huì)疏遠(yuǎn)親情與友誼，不利心理發(fā)展。與此同時(shí)，家長(zhǎng)還要主動(dòng)與老師配合。
2.系統(tǒng)脫敏。家長(zhǎng)與網(wǎng)癮孩子雙方協(xié)商，定出總體計(jì)劃，在兩個(gè)月內(nèi)逐步減少上網(wǎng)時(shí)間，最終達(dá)到偶爾上網(wǎng)或不上網(wǎng)。如原來每天沉迷網(wǎng)吧8小時(shí)以上，則*周減為6小時(shí)，第二周4小時(shí)，第三周3小時(shí)，第四周2小時(shí)。網(wǎng)癮者能按計(jì)劃執(zhí)行則給予獎(jiǎng)勵(lì)（用代幣制），即每周發(fā)給適當(dāng)?shù)拇鷰?，到月終換為現(xiàn)金。做不到時(shí)則罰，但不可打、罵，而是將孩子最喜歡的食物、娛樂、看電視或其他活動(dòng)予以減少，如不給吃快餐，不給吃冰淇淋等。這樣，兩個(gè)月內(nèi)會(huì)消除網(wǎng)癮。
3.代替療法。青少年需要充實(shí)的精神生活和娛樂，所以不讓其上網(wǎng)則必須找別的愛好替代。如游泳、打球，陪孩子登山、旅游等。
4.厭惡療法。叫孩子左手腕帶上粗的橡皮筋，當(dāng)孩子有上網(wǎng)念頭時(shí)立即用右手拉彈橡皮筋，橡皮筋回彈便會(huì)產(chǎn)生疼痛感，轉(zhuǎn)移并壓制上網(wǎng)的念頭。拉彈的同時(shí)，孩子還要提醒自己，網(wǎng)癮有危害。家長(zhǎng)要培養(yǎng)孩子的意志力，用意志力壓制上網(wǎng)的念頭。

戒除網(wǎng)癮最實(shí)用的方法

戒除網(wǎng)癮最實(shí)用的方法有認(rèn)知療法、系統(tǒng)脫敏療法、代替療法。

1、認(rèn)知療法。

家長(zhǎng)嘗試和孩子像朋友般交流協(xié)商，不要說教式，互相尊重，明確網(wǎng)癮的不良影響，如荒廢學(xué)業(yè)，損害身心健康等，使其對(duì)網(wǎng)絡(luò)成癮行為有本質(zhì)的認(rèn)識(shí)，慢慢戒除。

2、系統(tǒng)脫敏療法。

家長(zhǎng)和孩子協(xié)商制定計(jì)劃，在一定時(shí)期內(nèi)逐步減少上網(wǎng)時(shí)間，最終達(dá)到偶爾上網(wǎng)或不上網(wǎng)。

3、代替療法。

家長(zhǎng)帶孩子一起尋求其他的愛好來取替網(wǎng)絡(luò)，例如游泳、打球、登山、旅游等戶外運(yùn)動(dòng)，豐富和充實(shí)孩子的精神生活。

擴(kuò)展資料：

據(jù)了解，我國(guó)10—16歲兒童青少年成網(wǎng)癮高發(fā)年齡段，低齡化趨勢(shì)明顯，且更多見于男性。上網(wǎng)時(shí)間持續(xù)過長(zhǎng)，對(duì)青少年的身心健康均有嚴(yán)重影響。

汪玲華指出，因大腦神經(jīng)中樞持續(xù)處于高度興奮狀態(tài)，引起腎上腺素水平異常增高，交感神經(jīng)過度興奮，血壓升高會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素水平失衡，降低機(jī)體的免疫功能，易誘發(fā)種種疾病。同時(shí)長(zhǎng)期沉迷網(wǎng)絡(luò)會(huì)影響學(xué)生學(xué)習(xí)及人際交往，加重低自尊、焦慮、社交恐懼等。

參考資料來源：人民網(wǎng)—*生沉迷游戲現(xiàn)幻覺 心理專家支招戒網(wǎng)癮