注意力不集中該怎么辦??？

注意力不集中是很常見的問題，以下是一些應(yīng)對措施：
1. 良好的睡眠：保持充足的睡眠有助于減少疲勞，提高注意力和專注力。
2. 設(shè)定時(shí)間和目標(biāo)：設(shè)定時(shí)間表和具體目標(biāo)有助于提高工作效率和專注度。
3. 減少干擾：如關(guān)閉手機(jī)通知、禁用社交媒體、盡量避免嘈雜環(huán)境等。
4. 細(xì)分任務(wù)：將任務(wù)細(xì)分為較小的部分，集中注意力完成每個(gè)部分，逐步完成整個(gè)任務(wù)。
5. 多休息：間隔性休息對恢復(fù)注意力和預(yù)防疲勞很有幫助。例如每隔一段時(shí)間站起來走動(dòng)或者進(jìn)行簡單的伸展運(yùn)動(dòng)。
6. 堅(jiān)持鍛煉：適度的鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)心肺功能，改善認(rèn)知功能和提高專注力。
7. 經(jīng)常反思總結(jié)：對自己的專注度進(jìn)行反思和總結(jié)，在經(jīng)驗(yàn)累積后找到最適合自己的方法。

如何提高注意力集中？

一般對某事有興趣，注意力自然就集中了。面對注意力不集中的同學(xué)，我認(rèn)為可以從以下3點(diǎn)來提高注意力：
1多讀書：多看書，你其實(shí)很聰明，只是你的潛能沒有被開發(fā)出來，學(xué)習(xí)是豐富你知識(shí)，在生活工作中學(xué)以致用。
2一次只做一件事：當(dāng)你同時(shí)處理過多的任務(wù)時(shí)，你的注意力肯定會(huì)受到阻礙，你將無法按時(shí)完成所有任務(wù)。
3喝牛奶：牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的來源，這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)。曾經(jīng)在*的階段，我注意力常常不夠集中，致使各科考試成績也很不好。直到看到了一個(gè)能開啟智商的尼古拉特斯拉課程，全面提升了我的潛力，學(xué)習(xí)成績?nèi)〉昧撕艽蟮倪M(jìn)步。這些體會(huì)應(yīng)該能給你帶來啟發(fā)，愿你能心想事成，祝你好運(yùn)。

怎樣才能使自己的注意力更加集中

想要提高注意力，可以通過充足的休息、注意力鍛煉、提高抗干擾能力等方式來提高。
1、保證充足的休息：保證精神充沛是提高注意力的前提，所以平時(shí)要多注意休息，保證每天睡眠不少于8小時(shí)，早睡早起，同時(shí)放松心情，可以進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育訓(xùn)練，如踢足球、游泳、慢跑等，保證每日精神狀態(tài)良好，對于提高注意力起到關(guān)鍵作用。
2、注意力鍛煉：可以從視覺注意力、聽覺注意力方面入手，如設(shè)立一個(gè)目標(biāo)物，如一個(gè)小玩偶，并且設(shè)立一段時(shí)間，例如5分鐘、10分鐘，在這一段時(shí)間里只看這個(gè)目標(biāo)物，不會(huì)被外界聲音影響，可有效鍛煉注意力的集中。
3、提高抗干擾能力：多參加一些靜心訓(xùn)練，穩(wěn)定自己的情緒，練習(xí)可以從冥想開始，選擇一個(gè)自己舒服的坐姿，時(shí)間不需要太久，循序漸進(jìn)，逐漸從安靜環(huán)境到隨時(shí)隨地。
4、多吃有助于提高集中力的食物，營養(yǎng)成分包括青魚中富含的 DHA 、大豆中富含的卵磷脂、磷脂絲氨酸以及牛奶、肉類等食物中含有的能夠激活大腦活性的維生素 B 等。

孩子注意力不集中的訓(xùn)練方法

孩子注意力不集中的訓(xùn)練方法

孩子注意力不集中的訓(xùn)練方法，我們都知道注意力是否集中大程度上決定著學(xué)習(xí)效果的好與壞，那么大家知道當(dāng)孩子注意力不集中的時(shí)候應(yīng)該怎么辦嗎，下面就來看一看孩子注意力不集中的訓(xùn)練方法吧！

孩子注意力不集中的訓(xùn)練方法1

一、孩子的注意力不 集中的原因

注意力的持續(xù)時(shí)間及專注水平，與孩子的氣質(zhì)、當(dāng)時(shí)的身心狀態(tài)以及外界的環(huán)境等很多因素相關(guān)。在一般情況下，孩子的年齡越大，能夠堅(jiān)持在一件事情上的時(shí)間就會(huì)越長，反之，年齡越小越難以保持注意力集中。

1、注意力與年齡有關(guān)

年幼兒童不能長時(shí)間保持注意，是因?yàn)樗麄兊淖⒁馊菀资艿礁蓴_，而且，他們很難抑制與任務(wù)無關(guān)的思維活動(dòng)。3歲以前的孩子，注意是被動(dòng)的，只有新奇的、令孩子感興趣的東西或事情才能吸引孩子，而且控制注意的能力較弱。但是，如果是年齡較大的孩子，他們能夠堅(jiān)持做一件事的時(shí)間會(huì)更長一些。

2、注意力跟大腦發(fā)育有關(guān)

一個(gè)人的大腦要到20多歲才會(huì)完全發(fā)育成熟。如果做一件事情超過20分鐘，孩子想做點(diǎn)別的事、起來動(dòng)一動(dòng)，這是非常正常的現(xiàn)象。而且，越是年幼的兒童，越不能長時(shí)間保持注意，因?yàn)樗麄兛刂谱⒁獾哪芰€比較弱，容易受到干擾，很難抑制與任務(wù)無關(guān)的思維活動(dòng)。所以，當(dāng)孩子不能安靜地坐下來聽故事，不能堅(jiān)持學(xué)習(xí)和寫字的時(shí)候，請不要輕易給孩子貼上“注意力不集中”的標(biāo)簽。

3、外在的因素

學(xué)習(xí)或游戲的內(nèi)容不適合孩子，或者室內(nèi)活動(dòng)太多，孩子（尤其是男孩）的精力不能得以發(fā)泄，就會(huì)顯得躁動(dòng)不安；此外，還可能是源于疾病或者情緒上的問題，餓了、困了、病了、心情不好或者壓力過大等等，都會(huì)造成孩子注意力無法集中，顯得心不在焉。

二、培養(yǎng)小孩注意力的方法

1、注意個(gè)別差異

幼兒注意力的發(fā)展存在著明顯的個(gè)別差異，如在實(shí)際生活中我們經(jīng)?？梢钥匆娪械暮⒆幽馨察o、長時(shí)間地看小人書、做紙工、拼圖或作游戲，而有的孩子卻非常愛動(dòng)，很難安靜地坐一會(huì)兒。神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)過于興奮的幼兒，注意力也很難持久和集中。對這種類型的幼兒應(yīng)從小加強(qiáng)注意穩(wěn)定性的訓(xùn)練，可以為他們安排一些安靜的活動(dòng)，如串珠、搭積木、拼圖等。

2、有規(guī)律的生活和學(xué)習(xí)

體質(zhì)不好，作息不規(guī)律是分散注意力、影響注意效果的兩個(gè)重要因素。為此，必須讓孩子有規(guī)律的學(xué)會(huì)和生活，保證孩子足夠的睡眠，能按時(shí)起床、吃飯、睡覺等。同時(shí)，還應(yīng)鼓勵(lì)孩子積極參加體育活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，為注意力的發(fā)展奠定良好的生理基礎(chǔ)。注意也表現(xiàn)在人們的日常生活和勞動(dòng)過程中。利用日常活動(dòng)和各種勞動(dòng)培養(yǎng)孩子的注意力，不僅可以提高孩子注意的目的性、全面性，而且可以提高孩子做事的能力，養(yǎng)成積極參加勞動(dòng)的良好習(xí)慣。因此，讓大一些的幼兒幫助作一些力所能及且又需要高度注意的家務(wù)勞動(dòng)是很必要的。如掃地、摘菜、洗碗筷等。

簡單而有規(guī)律的家庭生活節(jié)奏，對孩子的成長非常有好處。每天起床、吃飯、做游戲、睡覺、講故事的時(shí)間都應(yīng)該安排得較為固定。對于注意力不易集中的孩子，尤其需要父母幫助建立規(guī)律的生活。

3、營造安靜整潔的環(huán)境。

幼兒常常會(huì)因無關(guān)刺激物的干擾出現(xiàn)注意分散的現(xiàn)象，因此，要清除環(huán)境中可能分散注意力的事物，盡可能隔絕一切外來的“刺激”。如在幼兒練習(xí)計(jì)算，搭積木或看畫書時(shí)，就應(yīng)關(guān)閉電視機(jī)，停止不相干的談話等，排除一切可能分散幼兒注意力的因素，為孩子提供一個(gè)安靜，舒適的學(xué)習(xí)環(huán)境，發(fā)展其注意的穩(wěn)定性與持久性。

安靜整潔的環(huán)境能夠讓孩子少受外界干擾，更好地保持注意。比如，家中物品的擺放不雜亂，孩子的用品和玩具收在固定的位置，每次不給孩子過多的玩具，成人在家里不大聲說話和看電視，不做孩子的干擾源等等。當(dāng)孩子在家中復(fù)習(xí)功課或?qū)W習(xí)時(shí)，要將書桌上與孩子此時(shí)學(xué)習(xí)內(nèi)容無關(guān)的書籍、物品全部清走，保證孩子的視野中，只有與他現(xiàn)在要學(xué)習(xí)的科目有關(guān)的用品。在周末的時(shí)候，家長不妨與孩子一起來整理他的房間，讓孩子懂得自己的生活環(huán)境應(yīng)當(dāng)保持干凈整潔。

4、房間的光線要柔和

不要用過于集中的光線，容易引起視覺疲勞，從而引起閱讀效率低下，視力下降。應(yīng)該同時(shí)打開分散的和集中的光源，就是房間的燈和臺(tái)燈同時(shí)使用。這樣，柔和的、明亮的、熟悉的燈光會(huì)讓孩子身心放松，而集中的光線使孩子的視野處于更明亮的環(huán)境中，又會(huì)使孩子適度的興奮，提高讀書的效率，也保護(hù)了孩子的視力。

5、增加幼兒生活經(jīng)驗(yàn)，豐富幼兒的知識(shí)。

幼兒所擁有的生活經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)，對引起和保持他的注意有密切關(guān)系。人對熟悉的事往往會(huì)有較多的注意，例如一首熟悉的歌、一個(gè)熟悉的東西、一本熟悉的書都能引起幼兒的注意。對于一些新奇的東西，雖然能引起注意，但如果幼兒對新奇的事物一點(diǎn)不理解或全無認(rèn)識(shí)，注意力柱往不能持久。相反，如果有一點(diǎn)印象但不完全熟悉，就會(huì)有較強(qiáng)的好奇心，注意力容易保持。

要注意不斷擴(kuò)大小孩的生活內(nèi)容與認(rèn)識(shí)領(lǐng)域，讓小孩在獲取知識(shí)中發(fā)展各種興趣，培養(yǎng)注意力。為此，可以帶孩子一起參觀展覽會(huì)、博物館、天文館、畫展，游公園，逛動(dòng)物園，邊看邊玩邊問邊答，使孩子集中注意力。如在逛公園時(shí)，看到小白兔可以問孩子：“小白兔的眼睛是什么顏色？”“小白免的嘴和小花貓的嘴長得一樣嗎？”“大象的鼻子能干什么”等等。幼兒接觸的范圍越廣闊，他們的`興趣就會(huì)越廣泛，注意的范圍也就越擴(kuò)大。

6、不要禁止孩子玩游戲

家長還可以利用游戲培養(yǎng)孩子的注意力。游戲是孩子喜歡的話動(dòng)，在游戲中孩子為了完成一定的任務(wù)，可以保持較長時(shí)間的注意力。游戲是最適合孩子身心發(fā)展的一種活動(dòng)形式，也是孩子最喜愛的活動(dòng)。在游戲中，孩子不僅心情愉快，興趣濃厚，心理活動(dòng)處于積極狀態(tài)，而且往往是目的、任務(wù)明確，所以游戲時(shí)孩子的注意很容易集中，前蘇聯(lián)的比都霍娃做了這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：要求孩子把各種彩色的紙條分別放在顏色相同的盆子里，比較在游戲中與單純完成任務(wù)的情況下孩子的注意，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在游戲中，4歲孩子可持續(xù)22分鐘，6歲孩子可堅(jiān)持71分鐘，而且分放紙條的數(shù)量比單純完成任務(wù)時(shí)多50；而在單純完成任務(wù)情況下，4歲孩子只能堅(jiān)持17分鐘，6歲孩子只能堅(jiān)持62分鐘。因此應(yīng)讓孩子積極參加游戲活動(dòng)，在游戲中教導(dǎo)孩子聚精會(huì)神、集中注意地觀察，區(qū)別物體的各種各樣性質(zhì)，訓(xùn)練兒童的注意。如可以進(jìn)行“看看什么不見了”的游戲，集中注意觀察在規(guī)定范圍內(nèi)的物體、圖片和玩具的變化等。

7、進(jìn)行能引起幼兒注意的活動(dòng)。

發(fā)展孩子的有意注意孩子的注意力發(fā)展水平有限，既要發(fā)展孩子的有意注意，更要充分利用孩子的天意注意，讓孩子在輕松有擔(dān)的話動(dòng)中集中注意力。為此，在孩子的學(xué)習(xí)活動(dòng)中，要注意學(xué)習(xí)的內(nèi)容運(yùn)合幼兒的水平、興趣和能力，時(shí)間安排要恰當(dāng)，不要長時(shí)間做一種活動(dòng)，要隨時(shí)注意孩子的表現(xiàn)，及時(shí)調(diào)整活動(dòng)內(nèi)容和形式，當(dāng)孩子已表現(xiàn)出分心時(shí)，不應(yīng)強(qiáng)迫孩子注意，而要考慮活動(dòng)的內(nèi)容和形式的變換。一般來講，孩子只能維持5—20分鐘的注意力。超過這段時(shí)間，孩子的注意力就會(huì)分散。當(dāng)然，要考慮孩子注意力轉(zhuǎn)移的困難，不要在短時(shí)間內(nèi)頻繁地更換活動(dòng)。

有意注意是一種有預(yù)定目的并需要一定意志努力的注意，在注意活動(dòng)中占主導(dǎo)地位，是一種最有效的注意，要培養(yǎng)這一注意，必須首先使幼兒明確任務(wù)，能控制自己的行為，并使行為服從于活動(dòng)的目的與要求注意的事，使孩子能不斷積極、主動(dòng)、自覺地保持注意。如晚飯后，爸爸可以要求孩子：把小凳子擦一擦，并且必須把每條腿擦干凈；媽媽也可以要求孩子：給家里每盆花澆一壺半的水，不能多也不能少。孩子做完后，爸爸媽媽要檢查完成的情況。做得好，給予鼓勵(lì)，做得不夠的地方，要讓孩子重做。如果經(jīng)常這樣要求孩子做事情，既使平時(shí)注意力不夠集中、堅(jiān)持性差、粗心大意的孩子，也自然會(huì)聚精會(huì)神地努力完成父母交給的任務(wù)。在提出任務(wù)和要求時(shí)，一次不要過多，既讓孩子注意這個(gè)，又令他注意那個(gè)，反而會(huì)使孩子注意難以集中。

8、讓幼兒把注意力集中到不感興趣而又必須注意的事情上去。

興趣在幼兒的注意中是不可忽視的，但也不能只考慮幼兒的興趣，要通過日常生活，逐漸培養(yǎng)孩子“集中注意”的習(xí)慣。為此，必須讓幼兒逐漸學(xué)會(huì)能主動(dòng)地支配自己的注意。由于幼兒以無意注意為主，注意的穩(wěn)定性差，所以要經(jīng)常使幼兒了解大人叫他做什么，有什么要求，從而逐步使他們學(xué)會(huì)根據(jù)需要（不僅僅是興趣），集中自己的注意力去完成任務(wù)，進(jìn)而促進(jìn)注意力的發(fā)展。

9、讓孩子獨(dú)立完成作業(yè)，磨練幼兒的意志

許多家長在孩子做完作業(yè)后，就幫助孩子檢查作業(yè)，發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤立即指出，并說出答案讓孩子改正，家長長期下去，孩子就只管完成作業(yè)而不問對錯(cuò)，心想，反正有父母把關(guān)。長期下去，孩子不僅注意力渙散，而且會(huì)失去自我判斷作業(yè)正誤的能力。孩子完成家庭作業(yè)的重點(diǎn)在于過程而不是結(jié)果，獨(dú)立完成作業(yè)的過程，其實(shí)是對孩子注意力和獨(dú)立性的培養(yǎng)過程，這個(gè)過程可能需要很長時(shí)間，家長要有耐心，要引導(dǎo)孩子養(yǎng)成獨(dú)立完成家庭作業(yè)的好習(xí)慣。

注意力的形成和發(fā)展是與意志密切聯(lián)系的，不斷提高幼兒的意志能力是發(fā)展幼兒注意能力的心理保證。如家長在購買玩具時(shí)，要注意選擇那些有利于磨練幼兒意志品質(zhì)的智力玩具，如拼圖類，穿插類及棋類玩具等。因?yàn)樵谟變何磥淼膶W(xué)習(xí)和生活中，未必總是那樣輕松、愉快，有些學(xué)習(xí)往往是枯燥無味的，如數(shù)學(xué)中大部分知識(shí)需要學(xué)習(xí)者加強(qiáng)意志努力，在強(qiáng)迫自己注意下才能掌握。所以，家長必須注意磨練幼兒的意志，形成良好的意志品質(zhì)，為幼兒注意力的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。

10、多關(guān)愛孩子，及時(shí)調(diào)整孩子的情緒狀態(tài)。

孩子在身心狀態(tài)不佳的時(shí)候，比如傷心、疲憊、有壓力或者生病時(shí)，是很難集中注意力的。此時(shí)家長要多給予孩子關(guān)愛，而不是盲目地嚴(yán)格要求。只有在保持愉快心情的時(shí)候，孩子才更易于專心致志地做事。

孩子注意力不集中的訓(xùn)練方法2

培養(yǎng)規(guī)律的習(xí)慣

良好的生活習(xí)慣對孩子的注意力、睡覺和成長都是非常重要的，如果沒有這些好習(xí)慣，孩子做事會(huì)很散漫、隨意，注意力肯定是難以集中的。

所以家長應(yīng)該幫助孩子形成好習(xí)慣，給他一個(gè)合理的時(shí)間表，比如說什么時(shí)候?qū)懽鳂I(yè)，什么時(shí)候玩游戲，時(shí)間長了，一到這個(gè)點(diǎn)，孩子就知道該做什么了，也就會(huì)集中注意力做好該做的事了。

利用孩子的好奇心

家長可以利用新奇、好玩、多變的物體吸引孩子的注意力，比如會(huì)跳舞的布娃娃、會(huì)唱歌的小青蛙、會(huì)飛的老虎等調(diào)動(dòng)孩子們的好奇心，孩子看到這些，就會(huì)集中注意力去擺弄。

所以家長在給孩子選書的時(shí)候，應(yīng)該盡量選取有趣、鮮艷、好看好玩的書，這樣不僅能培養(yǎng)孩子的注意力，也能培養(yǎng)孩子讀書的興趣。

挖掘孩子的興趣愛好

興趣是*的老師。讓孩子做自己感興趣的事情時(shí)，他很投入、很專心。孩子喜歡聽故事，家長就可以利用講故事的方式，培養(yǎng)孩子注意力。

家長可以適當(dāng)反問，比如講小白兔去旅游，一路上交到不少好朋友，家長就可以偶爾反問“這是小白兔的第幾個(gè)好朋友？”“第二個(gè)好朋友是誰？”“哪個(gè)好朋友送了小白兔胡蘿卜？”等，以此來讓孩子集中注意力。

在游戲中培養(yǎng)

游戲是學(xué)習(xí)的好方式。家長可以讓孩子玩“找不同”、“學(xué)拼圖”等游戲來集中注意力。還可以玩一些角色扮演類的游戲，比如警察指揮交通，可以讓孩子做“三分鐘警察”，父母扮演路人在行走，這個(gè)過程就可以引導(dǎo)孩子去思索：

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)過程，不但可以陪孩子歡樂，更重要的是讓孩子培養(yǎng)了注意力，學(xué)到了知識(shí)，開發(fā)了思維。

因材施教

每個(gè)孩子都有自己的特點(diǎn)，家長要根據(jù)孩子年齡、習(xí)慣、接受方式等來培養(yǎng)孩子的注意力，多一點(diǎn)鼓勵(lì)和幫助，不要?jiǎng)虞m和別人家的孩子對比，更不能呵斥、打罵孩子。

需要注意的是，孩子不可能一直集中注意力，所以家長可以從剛開始的3分鐘，慢慢延長到5分鐘、10分鐘……時(shí)間一到，就休息者娛樂，然后再學(xué)，定點(diǎn)定量是*的，效率也會(huì)很高。

引導(dǎo)孩子主動(dòng)

比如孩子喜歡聽故事的話，家長可以引導(dǎo)孩子主動(dòng)講，這樣他不僅要知道，還要說出來，甚至還要繪聲繪色。這個(gè)過程不但鍛煉了口才和思維，關(guān)鍵是注意力得到了培養(yǎng)。

創(chuàng)造良好的環(huán)境

由于兒童容易受到多變、新奇事物的影響，所以環(huán)境非常重要。孩子在學(xué)習(xí)的時(shí)候，*給他一個(gè)安靜、簡單的空間，如果放著電視或者周圍有很多玩具，那么他會(huì)很容易就被電視里的聲音或玩具吸引，自然就難以集中注意力了。

而且一旦被其他事物吸引，父母就要花費(fèi)更多精力才能讓孩子把注意力轉(zhuǎn)回來，這個(gè)過程處理不當(dāng)，就會(huì)讓孩子不舒服，所以環(huán)境很關(guān)鍵。

嚴(yán)格控制電子產(chǎn)品

電子產(chǎn)品對孩子的吸引力是極大的，網(wǎng)上充斥著很多不健康的信息，尤其是其中的游戲，孩子很容易上癮，一旦沉迷其中，就會(huì)無心做其他的事，還會(huì)影響大腦發(fā)育，所以家長要嚴(yán)格控制孩子使用電子產(chǎn)品。