如何提高青少年足球運(yùn)動員的身體素質(zhì)

怎樣提高青少年足球運(yùn)動員身體素質(zhì)的研究

我研究的對象是青少年，研究的項(xiàng)目是足球運(yùn)動，研究的主要內(nèi)容是提高青少年足球運(yùn)動員身體素質(zhì)，希望通過提高青少年的身體素質(zhì)來提高青少年足球水平。

足球運(yùn)動的特點(diǎn)是比賽場地大，時(shí)間長，爭奪激烈，對抗性強(qiáng)，要求運(yùn)動員有良好、全面的身體素質(zhì)。

一名足球運(yùn)動員乃至一個(gè)隊(duì)，若沒有良好、全面的身體素質(zhì)，不僅難以發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平在比賽中取勝，而且也無法保證訓(xùn)練的順利進(jìn)行,從而影響技戰(zhàn)術(shù)水平的迅速提高。有人說足球比賽“技術(shù)是基礎(chǔ)，戰(zhàn)術(shù)是手段，身體是保證”?？梢娚眢w素質(zhì)在足球比賽中的重要地位。 身體素質(zhì)訓(xùn)練對少年足球運(yùn)動員更為重要。因?yàn)樯倌暾巧眢w發(fā)育成長時(shí)間，在這一時(shí)期重視并抓緊全面身體訓(xùn)練,不僅能促進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)的掌握、提高，而且可為將來從事更大強(qiáng)度訓(xùn)練向更高水平攀登，奠定良好的身體基礎(chǔ)。因此，身體訓(xùn)練在整個(gè)少年足球運(yùn)動員的訓(xùn)練中應(yīng)占據(jù)重要位置，作為兩個(gè)基礎(chǔ)，即全面基本技術(shù)和全面身體素質(zhì)這兩個(gè)基礎(chǔ)訓(xùn)練去抓緊抓好。 目前，世界足球運(yùn)動的迅速發(fā)展，不僅對運(yùn)動員的技術(shù)要求更全面了，而且對身體素質(zhì)的要求也更高了。我國足球運(yùn)動水平還遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于世界先進(jìn)水平，只有掌握更全面的技術(shù)和具備更高的身體素質(zhì)，才有可能趕超世界先進(jìn)水平，改變我國足球運(yùn)動的落后面貌。

我認(rèn)為如果想提高青少年運(yùn)動員的身體素質(zhì)應(yīng)該從兩方面入手，一方面是營養(yǎng)方面，另一方面是訓(xùn)練方面。

在營養(yǎng)方面應(yīng)該注意合理膳食，合理膳食是運(yùn)動者及健身者成功的一半。良好的運(yùn)動能力受訓(xùn)練、遺傳、營養(yǎng)、心理素質(zhì)等多方面的影響，其中膳食營養(yǎng)對健康及運(yùn)動能力的影響，越來越引起人們的重視。運(yùn)動者吃什么、吃多少、什么時(shí)間吃，對其成功和失敗起著舉足輕重的作用。運(yùn)動營養(yǎng)是一門科學(xué)，營養(yǎng)不是一包簡單的營養(yǎng)品，還包括如何選擇正確的食物這一基本因素。食物選擇是否科學(xué)對運(yùn)動者的力量，耐力和體能有重要影響。一位運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)教授曾形象地把運(yùn)動者比做一輛高級跑車，那么營養(yǎng)就如同汽油，高級跑車有了相應(yīng)的高級汽油，這輛跑車就可以跑出其*異的成績，相反，即使高級跑車，卻使用劣質(zhì)汽油，那么這輛高級跑車也無法跑出滿意的成績。由此可見，合理營養(yǎng)是運(yùn)動者成功的一半。

什么是合理的營養(yǎng)呢？簡單地講，合理營養(yǎng)就是指運(yùn)動者一日三餐所吃食物提供的熱量和多種營養(yǎng)素與其完成每日訓(xùn)練的運(yùn)動量所需能量和各種營養(yǎng)素之間保持平衡。從營養(yǎng)素來講，要有充足的熱能，而且蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的含量和比例要適當(dāng)，有充足的無機(jī)鹽、維生素、微量元素和水份，也就是說每日各種食物的種類和數(shù)量的選擇要得當(dāng)、充足，身體才會更好的吸收。

如何實(shí)現(xiàn)合理營養(yǎng)呢？首先，運(yùn)動者要改變觀念。某些運(yùn)動員總認(rèn)為運(yùn)動成績的好壞僅僅與運(yùn)動訓(xùn)練有關(guān)，而膳食則無關(guān)緊要。無論運(yùn)動員還是健身者，要注意以下幾個(gè)問題：*，從思想上高度重視一日三餐的合理營養(yǎng)。第二，運(yùn)動者要加強(qiáng)自我營養(yǎng)知識的學(xué)習(xí)，根據(jù)自己每天的訓(xùn)練量，合理選擇三餐食物種類和數(shù)量，而不是處于單單根據(jù)自己的喜好選擇食物。第三，在具體選擇食物時(shí)，要注意重視主食的攝入，如：米、面、饅頭等。主食中含有豐富的碳水化合物，能供給運(yùn)動者充足的能量。要避免選食過多的肉類，目前國內(nèi)的運(yùn)動者蛋白質(zhì)缺乏已很少見，吃過多的肉食不僅不會給你能量，相反會對人體帶來許多危害，如：過多的蛋白質(zhì)攝入可同時(shí)帶入過多的脂肪，長期下去會引起高血脂、冠心病等。另外，動物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，應(yīng)多食牛奶和豆制品以代替部分肉類。吃各種各樣蔬菜和水果，特別應(yīng)強(qiáng)調(diào)增加生食的蔬菜，以減少營養(yǎng)素的損失。少吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、臘肉、奶油等，它們可能帶入體內(nèi)過多的脂肪，會引起肥胖。

訓(xùn)練方面要注意的也很多，在訓(xùn)練中，根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)、青少年不同年齡身體發(fā)育特點(diǎn)，合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容和采用適宜的方法，時(shí)提高和發(fā)展身體素質(zhì)將起著積極作用。

*，發(fā)展青少年速度方面訓(xùn)練。一般我國青少年男子速度素質(zhì)的發(fā)展9一15歲最快，l9歲為高峰,20歲后基本處于穩(wěn)定階段。所以，青少年時(shí)期是提高速度的*時(shí)期。我們必須充分利用這一時(shí)機(jī)，抓好速度素質(zhì)訓(xùn)練。速度不僅是人的機(jī)體潛在的動作機(jī)能，同時(shí)也體現(xiàn)外在動作的反應(yīng)能力，尤其是奔跑的技能與技術(shù)。所以速度訓(xùn)練的*階段，以掌握合理跑的技術(shù)和發(fā)展一般速度素質(zhì)為主，同時(shí)發(fā)展跑所需要的力量。為了掌握好合理跑的技術(shù)，首先在理論上要使運(yùn)動員理解跑在足球運(yùn)動中的作用、特點(diǎn)和跑的原理、方法要領(lǐng).然后通過一些跑的專門練習(xí)，如:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、支撐高抬腿跑、跨步跳、下坡或上坡跑，使運(yùn)動員掌握并提高跑的技術(shù)。

第二，發(fā)展青少年力量方面訓(xùn)練。不同年齡段，有不同部位肌肉群生長發(fā)育的敏感期。一般12-16歲不要上太大的力量訓(xùn)練，18-22歲骨骼發(fā)展成熟可以加大力量方面的訓(xùn)練，是力量訓(xùn)練的高峰期，23歲以后要保持身體力量方面的能力。所以利用力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期合理安排訓(xùn)練內(nèi)容就一定會收到更好的效果。在足球運(yùn)動中，運(yùn)動員主要是克服自身體重 ，在有對抗的情況下快速完成啟動，沖刺，急停，變向，爭頂，射門等動作。這些 足球比賽的特點(diǎn)要求足球運(yùn)動員要有絕對力量的基礎(chǔ)上，還應(yīng)該有很好的平衡能力和穩(wěn)定性。針對性的訓(xùn)練比如，深蹲，彈跳，仰臥起坐，兩頭起，俯臥撐，轉(zhuǎn)體訓(xùn)練等等，使運(yùn)動員提高力量對抗能力。

第三，發(fā)展青少年協(xié)調(diào)性方面的訓(xùn)練。運(yùn)動生理學(xué)研究表明，青少年在13一14歲前，通過訓(xùn)練發(fā)展靈敏素質(zhì)，可以取得較好的效果，15一16歲增長速度稍慢。靈敏性訓(xùn)練在青少年足球運(yùn)動員訓(xùn)練期應(yīng)占較大的比例。全年訓(xùn)練各個(gè)時(shí)期都要適當(dāng)安排一些，一般安排在課的準(zhǔn)備部分并結(jié)合訓(xùn)練課中的各項(xiàng)練習(xí)同步進(jìn)行。 一般的身體協(xié)調(diào)性練習(xí)有很多，比如身體側(cè)向交叉跑，帶球變向練習(xí)，帶球變速練習(xí)，帶球過桿練習(xí)，跳躍轉(zhuǎn)體，疾跑中跳鉆欄架等，來提高少年足球運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)性。

我認(rèn)為優(yōu)秀足球運(yùn)動員大都具有良好的素質(zhì)、高超的技術(shù)、良好的足球意識。在足球運(yùn)動實(shí)踐中，它們相互聯(lián)系，相互滲透，相互作用。作為掌握高超技術(shù)的基礎(chǔ)，身體素質(zhì)的提高，能促進(jìn)運(yùn)動員對足球技術(shù)的掌握，并保證運(yùn)動員在比賽中技術(shù)的正常發(fā)揮，從中體現(xiàn)出良好的競技水平，體現(xiàn)了我們要加強(qiáng)青少年足球運(yùn)動員的身體素質(zhì)的重要性，所以提高青少年足輕運(yùn)動員身體素質(zhì)是至關(guān)重要的。

十歲的小孩子足球體能訓(xùn)練

①青少年參加足球運(yùn)動，能使肌肉纖維變粗，肌肉收縮力增強(qiáng)，足球不光是一項(xiàng)全身性的體育活動，還能促進(jìn)骨骼生長，骨密度增大，骨骼的直徑增粗，骨重量增加。

②少年經(jīng)常參加足球運(yùn)動，將能促使其行動迅速，視野開闊，反應(yīng)敏捷，食量增大，新陳代謝加快，機(jī)體抵抗力增強(qiáng)，四肢發(fā)達(dá)，頭腦靈活，肌肉強(qiáng)壯。

③有助于智力發(fā)展。足球運(yùn)動不光是拼體力、拼技術(shù)、拼戰(zhàn)術(shù)，更重要和更高層次的是智力與心理的比拼。

適度的運(yùn)動會對孩子的生長發(fā)育起到良好的促進(jìn)作用。

所以家長們不用太擔(dān)心，讓孩子們自有的運(yùn)動起來，才是*的愛!

青少年足球技術(shù)訓(xùn)練方法

青少年想鍛煉好足球技術(shù)，就需要有規(guī)劃的訓(xùn)練。下面是我為你整理的青少年足球技術(shù)訓(xùn)練方法，希望對你有用!

青少年足球訓(xùn)練方法

發(fā)展足球運(yùn)動員的力量，必須是在發(fā)展全身力量的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)發(fā)展腿部和腰腹部的速度力量。練基礎(chǔ)時(shí)，可以采用徒手的各種跑、跳、俯臥撐、仰臥起坐……等;采用器械的，如踢和拋實(shí)心球、舉亞鈴和杠鈴……等;以及大力踏踢球射門、頂球……等結(jié)合球的練習(xí)。

青少年足球各部位力量訓(xùn)練

(一)練習(xí)方法示例

1?發(fā)展頸部和上肢力量的練習(xí)

(1)兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動時(shí)給予抵抗力。

(2)頭手倒立。

(3)兩人面對兩腿左右分開站立，兩手緊扶對方的肩，兩人的額中夾一球，互相用力頂住。

(4)俯臥撐引體向上，雙臂屈伸和俯臥撐向側(cè)跳移動。

(5)雙手傳拋實(shí)心球，足球或用實(shí)心球擲界外球。

(6)“推小車”。

(7)啞鈴和杠鈴練習(xí)。

2?發(fā)展腹背力量的練習(xí)

(1)仰臥起坐，仰臥舉腿，仰臥快速屈體。

(2)側(cè)臥做體側(cè)屈，俯臥做體后屈。

(3)仰臥，兩腳夾實(shí)心球離地15～20厘米，以腰為圓心劃圓圈。

(4)肩負(fù)杠鈴做體前屈和體轉(zhuǎn)抓舉械鈴。

(5)跳起空中轉(zhuǎn)體和收腹用力頂球。

(6)兩腳夾實(shí)心球連續(xù)向上跳幾次后，跳起將球甩給對面同伴。

(7)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳過蹲撐著的人，再追球射門。

(8)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射門。

3?發(fā)展下肢力量練習(xí)

(1)各種跳躍練習(xí)。

①立定跳遠(yuǎn)、多級跳、蛙跳、跳臺階。

②肩負(fù)杠鈴或手握啞鈴連續(xù)向上跳。

③單腿或雙腿起跳的跳高練習(xí)。

④連續(xù)向前并腿跳。

⑤兩人互抱對方一條腿，原地連續(xù)同時(shí)向上跳。然后換腿進(jìn)行。

⑥雙腿并攏，然后向前后左右跳越球。

⑦兩腳夾實(shí)心球，雙手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中轉(zhuǎn)身90°。

⑧兩手捧實(shí)心球原地跳三次后，跳起越過蹲伏的人。

⑨兩人下蹲姿勢連續(xù)向一側(cè)跳動頂球。 ?

(3)一人仰臥舉腿，另一人扶雙腳，仰臥者做屈伸練習(xí)。

(4)用各種部位踢較輕的實(shí)心球練習(xí)。

(5)遠(yuǎn)距離傳球和射門練習(xí)。

4?發(fā)展全身力量的練習(xí)

①輕杠鈴的快速挺舉。

②拔河練習(xí)。

③兩人兩對和側(cè)對站立，原地輕跳數(shù)次之后，在同一時(shí)間跳起在空中用習(xí)和肩部互相沖撞。

④坐和俯臥姿勢的啞鈴練習(xí)。

⑤兩人不倒地的角力。

⑥兩人搶奪球。

⑦跳起用力頂對方拋來的球。

青少年足球技術(shù)訓(xùn)練方法

?頭頂球射門

乙守門。甲自拋高球并頂球射門。10次后和乙互換。比誰進(jìn)球多? 動作要點(diǎn)：用前額頂球。下頦傾向胸，脖子要用勁。眼睛要睜開。整個(gè)身體都要繃成弓形。

說明：頂球又分轉(zhuǎn)動上體頂球和直接迎、頂球兩種。前者的力量較大。躍起頂傳中球射門時(shí)大都轉(zhuǎn)動上體。

練習(xí)頂球射門時(shí)還要琢磨如何通過假動作來迷惑守門員，并重視基本功，學(xué)習(xí)別人長處，創(chuàng)造獨(dú)特風(fēng)格。

?頂正面空中球射門

過程同上。乙守門并向拋高球。甲頂球射門。

較難動作：甲奔跑中頂球射門。

?頂傳中球射門

兩人守門，兩人進(jìn)攻。攻方一人擲或踢傳中球，另一人頂傳中球射門。10次之后兩人互換。

再10次之后，攻、守雙方互換。比哪一組進(jìn)球多。

較難動作：擲或踢的傳中球較為猛烈;射門者奔迎傳中球頂射。

?集體配合--傳中--頭球射門

丁守門。丙防守乙。甲向乙拋球后奔跑到位。乙用頭向甲傳球。甲接、運(yùn)球后，拋高球給乙。*甲從側(cè)翼傳中，乙頂傳中球射門，5次射門后，甲、乙互換。再5次射門后，攻、守雙方互換。 較難動作：甲的傳球較為猛烈，距離加大。乙奔迎接球。

原地起跳頂球射門

丙、丁守門。甲站在門旁向乙拋弧線高球(即“上拋球”)球落在乙在上方，乙球起頂球射門。其余同上。

身體繃成弓形的練習(xí)方法。

(1)高跳后在原地起跳點(diǎn)著地。躍起之后用腹部去頂對方手中的球，一定要落在原起跳點(diǎn)。

(2)對方斜高舉球，練習(xí)者跳躍起繃起弓形用前額頂球。

(3)自拋高球，躍起迎球，身體繃成弓形，用前額朝下向球門線頂球，然后在原起跳點(diǎn)著地。

?助跑起跳頂球射門

過程同上。甲向乙的前方拋球。乙奔向球，單腿起跳，身體繃成弓形，頂球射門。注意一定要及時(shí)地單腿起跳。

較難動作：丙防守乙，和乙一道起跳。但開始時(shí)不要干擾乙

原地躍起頂傳中球射門

丙丁守門。甲擲或踢傳中球。乙原地躍起，轉(zhuǎn)身頂球射門。其余過程同上。

技術(shù)動作重點(diǎn)：及時(shí)起跳，使身體能繃成弓形而后頂球。如果是向側(cè)方頂球，上體要側(cè)轉(zhuǎn)去頂球。甲傳較猛烈的傳中球。乙前進(jìn)兩、三步迎頂傳中球。

?助跑起跳頂傳中球射門

丁守門。丙防守乙。乙跑向傳中球，單腳起跳(傳中球如來自右方，則用左腳起跳。反之亦然)，轉(zhuǎn)身并轉(zhuǎn)動上體用前額頂球射門。丙和乙一道起跳，緊逼乙，但開始時(shí)不要干擾乙。

其余過程同上。

說明：躍起向一側(cè)頂球時(shí)的轉(zhuǎn)體動作，除了練習(xí)時(shí)之外，平時(shí)在做準(zhǔn)備活動時(shí)也要反復(fù)練習(xí)。

?集體配合--傳中--頭球射門

丁守門。丙防守乙。甲作為組織者向乙拋或踢高球后奔跑到位。乙躍起將球回頂給甲。甲接球后運(yùn)球再向乙傳高球。甲在門前呈半圓形活動，使得他能從兩則傳中，乙也能從兩則頂傳中球射門。其余過程同上。

較難動作：丙設(shè)法干擾并自己用頭球防守。他的防守也可觸及到甲。

?前衛(wèi)+兩上前鋒：兩個(gè)后衛(wèi)，或者前衛(wèi)+三個(gè)前鋒：三個(gè)后位 過程及較難動作均同上，前衛(wèi)的傳中球要輕、重兼施。

?傳長空中球和接傳中球射門

前衛(wèi)甲向三名前鋒供長空中球。前衛(wèi)乙擺脫后位接前鋒的傳球并回傳給前衛(wèi)甲，然后再次擺脫向側(cè)翼跑去，并傳中。三名前鋒接傳中球射門。守門員將球重新傳給前衛(wèi)甲。

較難動作：守方認(rèn)真防守。如果給前衛(wèi)乙的傳球被守方控制后，前鋒和后衛(wèi)互換位置。但兩名前衛(wèi)仍不動。

三個(gè)四人小組加一名前衛(wèi)在兩門之間練空中球和頭球

前衛(wèi)從一門到另一門向四名前鋒傳長空中球。兩個(gè)球門由中立守門員守。前衛(wèi)傳出的每次空中球都由一名前鋒用頭傳給下一名前鋒，后者將球回傳給前衛(wèi)。每次進(jìn)攻都以接傳中球射門告終。比較10次進(jìn)攻哪一組進(jìn)球最多? 說明：凡是不用頭傳的空中球都要立即回傳給前衛(wèi)。

較難動作：甲組和乙組分別在兩個(gè)門前防守。丙組按上述方法向甲組進(jìn)攻。甲組攻乙組，乙組攻丙組，依次循環(huán)。

3∶3+2在兩門之間活動 甲、乙兩個(gè)組，每組各三人，另有兩人有時(shí)增援控制球的一方。攻方在兩門之間練空中球和頭球，直到球被另一方奪去為止。比在一個(gè)固定時(shí)間內(nèi)哪一組頭頂球最多?

較難動作：(1)只有一人有時(shí)增援攻方;(2)攻、守雙方人數(shù)相等。

說明：以上所有分組攻門練習(xí)的重點(diǎn)始終是空中球，頭球及頭球射門。

?魚躍頭頂球

過程同練習(xí)2、3。

仔細(xì)琢磨：魚躍下落時(shí)身體應(yīng)怎樣? 落地時(shí)身體要放松、有彈性，兩臂彎曲撐地。

?魚躍頭頂球(146以下運(yùn)動員建議不開展此項(xiàng)訓(xùn)練)

(1)躍起將球頂給跑動中的同伴，或轉(zhuǎn)身將傳中球踢向另一側(cè)。開始時(shí)無人防守，然后有一人或多人防守。先帶助跑，然后單腿起跳。

(2)魚躍頂高球射門。注意：躍起迎球，用整個(gè)前額頂球，落地時(shí)有彈性地彎曲雙臂，做到“軟”著地。然后立即站起，迎向擺動中的吊球，再次魚躍頂球。

(二)練習(xí)注意事項(xiàng)

(1)要注意安全。練習(xí)前認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動，練習(xí)時(shí)精力要集中，練習(xí)后必須做好肌肉的放松。在負(fù)較大負(fù)荷練習(xí)時(shí)，要掌握正確的方法要領(lǐng)，加強(qiáng)保護(hù)，預(yù)防傷害事故。

(2)增長速度力量和爆發(fā)性力量時(shí)，必須要求速度和強(qiáng)度，每組練習(xí)次數(shù)不宜過多，而每組間隔時(shí)間要長一點(diǎn);增長重量性力量和力量耐力時(shí)，練習(xí)組數(shù)和次數(shù)可多一些，每組間隔時(shí)間短一點(diǎn)。

(3)力量練習(xí)應(yīng)按身體各部分(上肢、下肢、腰腹)交替進(jìn)行，否則容易造成局部負(fù)擔(dān)過重。每組練習(xí)中間，應(yīng)安排顛球或放松跑練習(xí)。

(4)力量素質(zhì)增長得快，停止訓(xùn)練后消退也快。為保持和發(fā)展力量素質(zhì)，要注意處理好經(jīng)常性和間隔的關(guān)系。一般是每周不少于兩次力量練習(xí)。

(5)力量練習(xí)一般都放在一次課基本部分的*一部分。在幾種力量都要練習(xí)時(shí)，順序應(yīng)先速度力量，次重量性力量，*力量耐力。

(6)兒童、青少年正是骨骼、肌肉迅速生長時(shí)期。安排力量練習(xí)要慎重，即要正確掌握所給予的負(fù)荷和身體可能承受的負(fù)荷之間的關(guān)系，多采用中小負(fù)荷練習(xí)。

*生足球訓(xùn)練

我復(fù)制，粘貼~~~~~~~
在早上和中午的時(shí)間都很短，我建議只進(jìn)行有球的球性訓(xùn)練。當(dāng)然，早晨起來跑跑步也是不錯(cuò)的選擇。（包括：顛球，打點(diǎn)，有條件還可以練習(xí)饒桿運(yùn)球）每次練習(xí)前要做好準(zhǔn)備活動，充分使身體放松，有利于提高身體的柔韌性。盡量不要或者少進(jìn)行劇烈的足球?qū)剐跃毩?xí)（主要指再學(xué)校期間的比賽）。
周末是系統(tǒng)訓(xùn)練的好時(shí)候，時(shí)間充足，所以一定要把握好。早晨起來*先跑跑步，使在睡眠中僵硬的肢體得到足夠的氧氣（有氧訓(xùn)練）。然后做球性練習(xí)。下午可以進(jìn)行比賽性質(zhì)的練習(xí)或者上上力量。
我不知道你的具體情況，簡單做個(gè)表，你可以參考
周一 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 顛球練習(xí)
周二 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 打點(diǎn)練習(xí)（即踢準(zhǔn)）
周三 6：00~6：30 顛球 6：30~7：00 打點(diǎn)練習(xí)
周四 6：00~6：20 顛球 6：25~7：00 饒桿帶球練習(xí)
周五 6：00~6：20 帶球變速跑 6：25~7：00 顛球練習(xí)
周末 可根據(jù)自己具體情況安排力量，體能的訓(xùn)練（*在下午進(jìn)行）
球性和技術(shù)練習(xí)*在上午練習(xí)
力量練習(xí)可用啞鈴增加上肢力量，仰臥起坐增加腰腹肌力量，負(fù)重變速跑有力與增加下肢力量
力量訓(xùn)練：正舉，側(cè)舉，高舉啞鈴（每樣每天至少20下），拳上壓20下
主要針對上半身肌肉，下半身會在體能練習(xí)中涉及
體能訓(xùn)練：半場折反跑（每天至少3組，沒有場地可在家里或其他地方聯(lián)系， 長度應(yīng)適量增加，不要練長跑，因?yàn)樵谇驁錾献龅挠肋h(yuǎn)是折反跑， 針對練習(xí)會比較有用）
球感訓(xùn)練：首先顛小球（3號球*，小球可以顛10下，已經(jīng)是業(yè)余球員的 中上水平了，如果還想提高，可以把兩雙襪子捆在一起顛，如果這也可以，你就非常高手了，巴西很多窮孩子就是這樣在沒球的情況 下練習(xí)的，效果你看見了，本人最多一次顛4次，控球就算可以了），之后練20米定點(diǎn)，在20米外的地方找個(gè)目標(biāo)，保證6 0％的命中率就可以了．
食譜： 不能喝碳酸飲料和酒（對體能儲備非常不利），多吃面食少吃飯 （飯的淀粉含量太高了），別吃高脂肪和高熱量的東西，方便保持 體型（以肥羅為反例）
只要練熟2項(xiàng)：
（1）會玩小球：雙足盤球的連續(xù)動作做自然、小球顛球、踩球變相再起球顛球等連續(xù)動作（自己多想點(diǎn)花樣吧，熟練自己的踢法，踢出自己的風(fēng)格）。
（2）直線加速跑（無氧跑）+彎道勻速跑（有氧跑）圈數(shù)越多越好，自己加量控制吧（操場跑道總是環(huán)形的，可以結(jié)合訓(xùn)練，幫助很大）。
球性要好
停球與傳球和射門這是踢足球最基本的
這要靠長期訓(xùn)練的，靠天天踢球吧
自然會提高的
然后就是體力與腳力要可以
這就要你跑步鍛煉體力
腳力就是每次都對哪快水泥墻使勁踢
這樣絕對會變強(qiáng)的
因?yàn)槲揖褪沁@樣從*練過來的
然后鍛煉的差不多
就要打比賽
這是最關(guān)鍵的，這里說的打比賽不是幾個(gè)人踢是22個(gè)踢
這對你的踢球水平有個(gè)質(zhì)的提高
足球訓(xùn)練計(jì)劃——基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練方法
第1課：
用右腳的腳尖將球截回，然后使左側(cè)腳外腳背將球向前推送出去；接著，用左腳的內(nèi)側(cè)腳背將球截回，反復(fù)練習(xí)。
第2課：
用右腳將球撥到自己身體下，接著用左腳的內(nèi)腳背將球推踢出去。反復(fù)進(jìn)行。
第3課：
球正在向自己左側(cè)滾動，用右腳的腳背外側(cè)將球停住。（此時(shí)，支撐腿位置距球相當(dāng)后面）與右側(cè)外腳背扣球同時(shí)，身體也向球移動的方向移動過來。然后用右腳的腳背內(nèi)側(cè)將球推出，然后再用右腳腳背外側(cè)扣回球。重復(fù)練習(xí)。
第4課：
使球和身體進(jìn)行蛇形移動練習(xí)，是練習(xí)中基本的移動方法。
第5課：
右腳的足尖內(nèi)側(cè)將球撥到身體下，然后用右腳外足尖外側(cè)將球推出去；右腳腳背外側(cè)再把踢出的球扣住，身體一起向球移動的一側(cè)移動，用右腳足內(nèi)側(cè)再將球推踢出。
第6課：
用右腳的外側(cè)置于正在滾動的球的前面，將球停住（此時(shí)支撐腳在球的后面）。以右腳為軸轉(zhuǎn)身180度，然后用右腳背外側(cè)向前推出。
第7課：
用右腳內(nèi)側(cè)，放在正在向右方滾動的球的前面，將球停住。再用右腳背內(nèi)側(cè)將球推出，可以改變前進(jìn)的方向。
第8課：
往返跑動進(jìn)行。這組練習(xí)是基本練習(xí)。
第9課：
用左腳的腳尖將球向自己的身體這邊拉回來，然后用右腳背外側(cè)將球推出去，接著用右腳尖將球拉向身體方向，繼續(xù)反復(fù)上述練習(xí)。
第10課：
用右足的腳尖將球扣住，以左腳為軸使身體轉(zhuǎn)90度、然后用左腳背內(nèi)側(cè)將球向前推踢出。
足球訓(xùn)練方法——青少年足球訓(xùn)練方法
頂球的意義在于：集體配合時(shí)有以準(zhǔn)確地轉(zhuǎn)傳空中球或用以射門，以結(jié)束一次進(jìn)攻。頭頂球?qū)Ψ朗赝财鹋e足輕重的作用。破嚴(yán)密防守的戰(zhàn)術(shù)正在不斷發(fā)展之中，其重要戰(zhàn)術(shù)之一是強(qiáng)有力的側(cè)翼進(jìn)攻。
為了熟練地掌握頭球，在練習(xí)時(shí)須分析當(dāng)時(shí)當(dāng)?shù)氐沫h(huán)境，其中包括能夠正確地估計(jì)空中的強(qiáng)弱狀況和強(qiáng)度，從而采取相應(yīng)的動作。此外還要盡早地克服許多運(yùn)動員對頭頂球的膽怯心理。
由于頭頂球具有重要的戰(zhàn)術(shù)意義，因此無論是啟蒙階段的小孩子還是已經(jīng)定型了的高級運(yùn)動員每次訓(xùn)練時(shí)都不能缺少。必須一對一爭奪，不僅在地面，而且空中也相當(dāng)重要，常常起決定性作用。
發(fā)展足球運(yùn)動員的力量，必須是在發(fā)展全身力量的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)發(fā)展腿部和腰腹部的速度力量。練習(xí)時(shí)，可以采用徒手的各種跑、跳、俯臥撐、仰臥起坐……等；采用器械的，如踢和拋實(shí)心球、舉亞鈴和杠鈴……等；以及大力踏踢球射門、頂球……等結(jié)合球的練習(xí)。
(一)練習(xí)方法示例
1?發(fā)展頸部和上肢力量的練習(xí)
(1)兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動時(shí)給予抵抗力。
(2)頭手倒立。
(3)兩人面對兩腿左右分開站立，兩手緊扶對方的肩，兩人的額中夾一球，互相用力頂住。
(4)俯臥撐引體向上，雙臂屈伸和俯臥撐向側(cè)跳移動。
(5)雙手傳拋實(shí)心球，足球或用實(shí)心球擲界外球。
(6)“推小車”。
(7)啞鈴和杠鈴練習(xí)。
2?發(fā)展腹背力量的練習(xí)
(1)仰臥起坐，仰臥舉腿，仰臥快速屈體。
(2)側(cè)臥做體側(cè)屈，俯臥做體后屈。
(3)仰臥，兩腳夾實(shí)心球離地15～20厘米，以腰為圓心劃圓圈。
(4)肩負(fù)杠鈴做體前屈和體轉(zhuǎn)抓舉械鈴。
(5)跳起空中轉(zhuǎn)體和收腹用力頂球。
(6)兩腳夾實(shí)心球連續(xù)向上跳幾次后，跳起將球甩給對面同伴。
(7)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳過蹲撐著的人，再追球射門。
(8)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射門。
3?發(fā)展下肢力量練習(xí)
(1)各種跳躍練習(xí)。
①立定跳遠(yuǎn)、多級跳、蛙跳、跳臺階。
②肩負(fù)杠鈴或手握啞鈴連續(xù)向上跳。
③單腿或雙腿起跳的跳高練習(xí)。
④連續(xù)向前并腿跳。
⑤兩人互抱對方一條腿，原地連續(xù)同時(shí)向上跳。然后換腿進(jìn)行。
⑥雙腿并攏，然后向前后左右跳越球。
⑦兩腳夾實(shí)心球，雙手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中轉(zhuǎn)身90°。
⑧兩手捧實(shí)心球原地跳三次后，跳起越過蹲伏的人。
⑨兩人下蹲姿勢連續(xù)向一側(cè)跳動頂球。 ?
(3)一人仰臥舉腿，另一人扶雙腳，仰臥者做屈伸練習(xí)。
(4)用各種部位踢較輕的實(shí)心球練習(xí)。
(5)遠(yuǎn)距離傳球和射門練習(xí)。
4?發(fā)展全身力量的練習(xí)
①輕杠鈴的快速挺舉。
②拔河練習(xí)。
③兩人兩對和側(cè)對站立，原地輕跳數(shù)次之后，在同一時(shí)間跳起在空中用胸部和肩部互相沖撞。
④坐和俯臥姿勢的啞鈴練習(xí)。
⑤兩人不倒地的角力。
⑥兩人搶奪球。
⑦跳起用力頂對方拋來的球。
5?頭頂球射門
乙守門。甲自拋高球并頂球射門。10次后和乙互換。比誰進(jìn)球多? 動作要點(diǎn)：用前額頂球。下頦傾向胸，脖子要用勁。眼睛要睜開。整個(gè)身體都要繃成弓形。
說明：頂球又分轉(zhuǎn)動上體頂球和直接迎、頂球兩種。前者的力量較大。躍起頂傳中球射門時(shí)大都轉(zhuǎn)動上體。
練習(xí)頂球射門時(shí)還要琢磨如何通過假動作來迷惑守門員，并重視基本功，學(xué)習(xí)別人長處，創(chuàng)造獨(dú)特風(fēng)格。
6?頂正面空中球射門
過程同上。乙守門并向拋高球。甲頂球射門。
較難動作：甲奔跑中頂球射門。
7?頂傳中球射門
兩人守門，兩人進(jìn)攻。攻方一人擲或踢傳中球，另一人頂傳中球射門。10次之后兩人互換。
再10次之后，攻、守雙方互換。比哪一組進(jìn)球多。
較難動作：擲或踢的傳中球較為猛烈；射門者奔迎傳中球頂射。
8?集體配合--傳中--頭球射門
丁守門。丙防守乙。甲向乙拋球后奔跑到位。乙用頭向甲傳球。甲接、運(yùn)球后，拋高球給乙。*甲從側(cè)翼傳中，乙頂傳中球射門，5次射門后，甲、乙互換。再5次射門后，攻、守雙方互換。 較難動作：甲的傳球較為猛烈，距離加大。乙奔迎接球。
9?原地起跳頂球射門
丙、丁守門。甲站在門旁向乙拋弧線高球(即“上拋球”)球落在乙在上方，乙球起頂球射門。其余同上。
身體繃成弓形的練習(xí)方法。
(1)高跳后在原地起跳點(diǎn)著地。躍起之后用腹部去頂對方手中的球，一定要落在原起跳點(diǎn)。
(2)對方斜高舉球，練習(xí)者跳躍起繃起弓形用前額頂球。
(3)自拋高球，躍起迎球，身體繃成弓形，用前額朝下向球門線頂球，然后在原起跳點(diǎn)著地。
10?助跑起跳頂球射門
過程同上。甲向乙的前方拋球。乙奔向球，單腿起跳，身體繃成弓形，頂球射門。注意一定要及時(shí)地單腿起跳。
較難動作：丙防守乙，和乙一道起跳。但開始時(shí)不要干擾乙
11?原地躍起頂傳中球射門
丙丁守門。甲擲或踢傳中球。乙原地躍起，轉(zhuǎn)身頂球射門。其余過程同上。
技術(shù)動作重點(diǎn)：及時(shí)起跳，使身體能繃成弓形而后頂球。如果是向側(cè)方頂球，上體要側(cè)轉(zhuǎn)去頂球。甲傳較猛烈的傳中球。乙前進(jìn)兩、三步迎頂傳中球。
12?助跑起跳頂傳中球射門
丁守門。丙防守乙。乙跑向傳中球，單腳起跳(傳中球如來自右方，則用左腳起跳。反之亦然)，轉(zhuǎn)身并轉(zhuǎn)動上體用前額頂球射門。丙和乙一道起跳，緊逼乙，但開始時(shí)不要干擾乙。
其余過程同上。
說明：躍起向一側(cè)頂球時(shí)的轉(zhuǎn)體動作，除了練習(xí)時(shí)之外，平時(shí)在做準(zhǔn)備活動時(shí)也要反復(fù)練習(xí)。
13?集體配合--傳中--頭球射門
丁守門。丙防守乙。甲作為組織者向乙拋或踢高球后奔跑到位。乙躍起將球回頂給甲。甲接球后運(yùn)球再向乙傳高球。甲在門前呈半圓形活動，使得他能從兩則傳中，乙也能從兩則頂傳中球射門。其余過程同上。
較難動作：丙設(shè)法干擾并自己用頭球防守。他的防守也可觸及到甲。
14?前衛(wèi)+兩上前鋒：兩個(gè)后衛(wèi)，或者前衛(wèi)+三個(gè)前鋒：三個(gè)后位 過程及較難動作均同上，前衛(wèi)的傳中球要輕、重兼施。
15?傳長空中球和接傳中球射門
前衛(wèi)甲向三名前鋒供長空中球。前衛(wèi)乙擺脫后位接前鋒的傳球并回傳給前衛(wèi)甲，然后再次擺脫向側(cè)翼跑去，并傳中。三名前鋒接傳中球射門。守門員將球重新傳給前衛(wèi)甲。
較難動作：守方認(rèn)真防守。如果給前衛(wèi)乙的傳球被守方控制后，前鋒和后衛(wèi)互換位置。但兩名前衛(wèi)仍不動。
16?三個(gè)四人小組加一名前衛(wèi)在兩門之間練空中球和頭球
前衛(wèi)從一門到另一門向四名前鋒傳長空中球。兩個(gè)球門由中立守門員守。前衛(wèi)傳出的每次空中球都由一名前鋒用頭傳給下一名前鋒，后者將球回傳給前衛(wèi)。每次進(jìn)攻都以接傳中球射門告終。比較10次進(jìn)攻哪一組進(jìn)球最多? 說明：凡是不用頭傳的空中球都要立即回傳給前衛(wèi)。
較難動作：甲組和乙組分別在兩個(gè)門前防守。丙組按上述方法向甲組進(jìn)攻。甲組攻乙組，乙組攻丙組，依次循環(huán)。
17?3∶3+2在兩門之間活動 甲、乙兩個(gè)組，每組各三人，另有兩人有時(shí)增援控制球的一方。攻方在兩門之間練空中球和頭球，直到球被另一方奪去為止。比在一個(gè)固定時(shí)間內(nèi)哪一組頭頂球最多?
較難動作：(1)只有一人有時(shí)增援攻方；(2)攻、守雙方人數(shù)相等。
說明：以上所有分組攻門練習(xí)的重點(diǎn)始終是空中球，頭球及頭球射門。
18?魚躍頭頂球
過程同練習(xí)2、3。
仔細(xì)琢磨：魚躍下落時(shí)身體應(yīng)怎樣? 落地時(shí)身體要放松、有彈性，兩臂彎曲撐地。
19?魚躍頭頂球
(1)躍起將球頂給跑動中的同伴，或轉(zhuǎn)身將傳中球踢向另一側(cè)。開始時(shí)無人防守，然后有一人或多人防守。先帶助跑，然后單腿起跳。
(2)魚躍頂高球射門。注意：躍起迎球，用整個(gè)前額頂球，落地時(shí)有彈性地彎曲雙臂，做到“軟”著地。然后立即站起，迎向擺動中的吊球，再次魚躍頂球。
(二)練習(xí)注意事項(xiàng)
(1)要注意安全。練習(xí)前認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動，練習(xí)時(shí)精力要集中，練習(xí)后必須做好肌肉的放松。在負(fù)較大負(fù)荷練習(xí)時(shí)，要掌握正確的方法要領(lǐng)，加強(qiáng)保護(hù)，預(yù)防傷害事故。
(2)增長速度力量和爆發(fā)性力量時(shí)，必須要求速度和強(qiáng)度，每組練習(xí)次數(shù)不宜過多，而每組間隔時(shí)間要長一點(diǎn)；增長重量性力量和力量耐力時(shí)，練習(xí)組數(shù)和次數(shù)可多一些，每組間隔時(shí)間短一點(diǎn)。
(3)力量練習(xí)應(yīng)按身體各部分(上肢、下肢、腰腹)交替進(jìn)行，否則容易造成局部負(fù)擔(dān)過重。每組練習(xí)中間，應(yīng)安排顛球或放松跑練習(xí)。
(4)力量素質(zhì)增長得快，停止訓(xùn)練后消退也快。為保持和發(fā)展力量素質(zhì)，要注意處理好經(jīng)常性和間隔的關(guān)系。一般是每周不少于兩次力量練習(xí)。
(5)力量練習(xí)一般都放在一次課基本部分的*一部分。在幾種力量都要練習(xí)時(shí)，順序應(yīng)先速度力量，次重量性力量，*力量耐力。
(6)兒童、青少年正是骨骼、肌肉迅速生長時(shí)期。安排力量練習(xí)要慎重，即要正確掌握所給予的負(fù)荷和身體可能承受的負(fù)荷之間的關(guān)系，多采用中小負(fù)荷練習(xí)。16～17歲是增長力量的較好的時(shí)期，負(fù)荷量可與成人相似。
然后練習(xí)腿部、腰部的力量，*的話，這個(gè)不是重點(diǎn)，但是不可棄之不顧，腿腰力量和韌性對一個(gè)足球運(yùn)動員的作用和影響是十分關(guān)鍵的。
接下來確定自己在場上的位置，做相應(yīng)的技術(shù)、意識和身體練習(xí)。這個(gè)主要在練習(xí)賽中不斷領(lǐng)悟、總結(jié)、提高，特別是加強(qiáng)意識和技術(shù)的結(jié)合運(yùn)用。
還可以欣賞一些經(jīng)典比賽、經(jīng)典足球片段，收集經(jīng)典球星的傳記、介紹和評價(jià)等資料，加深自己對足球競技的理解和愛好，促進(jìn)訓(xùn)練和比賽的效果。
*再說一個(gè)很重要的事，就是高速度帶球的時(shí)候盡量不要做太劇烈的急停、突然變向動作，這些動作要在自己帶球速度不太快的情況下做，好好保護(hù)自己的膝蓋。如果想省事一些，就練好自己的傳球技術(shù)，多為別人傳出好球吧，這可以發(fā)揮更重要的作用，使比賽更精彩。

青少年足球訓(xùn)練方法

青少年足球運(yùn)動的訓(xùn)練方法

注重培養(yǎng)“球感”

“球感”，顧名思義，就是身體各部位對于球的感受和觸覺，包括對球靜止和運(yùn)動旋轉(zhuǎn)情況下的綜合感覺?！扒蚋小焙玫倪\(yùn)動員控制球時(shí)，球是身體的一部分，可以很好地保護(hù)球，隨心所欲地讓球按照自己的意愿有目的地運(yùn)動。“球感”不好的運(yùn)動員，控制球時(shí)，球?qū)λ麃碚f就是一種負(fù)擔(dān)，比如，接球時(shí)一次停不下來，或者停的距離和位置不好;運(yùn)球時(shí)容易將球“趟大”，等等，都是“球感”不好造成的。

一些業(yè)余球員認(rèn)為自己“球感”不好一樣可以踢好球，這完全就是態(tài)度問題，如果一個(gè)人在某方面沒有*投入的精神，那么他在這方面是不會有很大提高的。歐美球員無論是比賽還是訓(xùn)練都會以*的投入和汗水換取回報(bào)，“沒有付出就沒有回報(bào)”是一個(gè)恒久不變的真理。

加強(qiáng)足球基本功訓(xùn)練

正確合理的技術(shù)，是經(jīng)過日積月累、年復(fù)一年、千百萬次磨煉而逐步形成的。青少年時(shí)期，人體的神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)乃至心理活動的水平都處在發(fā)育過程之中，而且他們之間發(fā)育的水平也并非是平衡的。我們在對青少年運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，必須以此為出發(fā)點(diǎn)，選擇適宜的訓(xùn)練內(nèi)容和強(qiáng)度。重點(diǎn)抓基礎(chǔ)訓(xùn)練，以最基本的技術(shù)和身體協(xié)調(diào)性聯(lián)系為主，他們所承受的訓(xùn)練量和強(qiáng)度都不能過高，在訓(xùn)練過程中要有意識地提高他們呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能。

放松訓(xùn)練不可忽視

放松訓(xùn)練是運(yùn)動員通過自我暗示實(shí)現(xiàn)的，暗示是通過語言進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的一種方法，它使疲勞的機(jī)體得到迅速和充分的休息，使情緒得到迅速調(diào)整，信心百倍地準(zhǔn)備下一場比賽。用語言提示進(jìn)行心理和身體的暗示放松。放松暗示的語言有：我安靜下來了;我的全身、大腦都放松了;我的呼吸很平穩(wěn)很輕松，等等。進(jìn)行戰(zhàn)前動員的暗示語言有：我休息過了，現(xiàn)在準(zhǔn)備投入比賽;我積蓄了力量要為全隊(duì)出一把力;我頭腦很清醒，教練布置我的任務(wù)我定能完成;我感覺很好;看我的，等等。

重視足球意識與技術(shù)的訓(xùn)練

我們足球訓(xùn)練中的意識可理解為：“根據(jù)足球比賽的需要而采取的各種技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)手段在運(yùn)動員頭腦中的反映，是運(yùn)動員在進(jìn)行技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)活動時(shí)自覺的`心理活動?！?/p>

技術(shù)是與意識相聯(lián)系的，并為意識所支配的，尤其是在技術(shù)動作的形成過程中，需要有意識地對所學(xué)的技術(shù)動作形成正確的概念，同時(shí)還分析技術(shù)動作的優(yōu)劣，完善技術(shù)動作，而這一切都是與人的意識分不開的。

技術(shù)訓(xùn)練中的意識培養(yǎng)，就是指將訓(xùn)練與比賽結(jié)合起來。在比賽中，應(yīng)根據(jù)場上不斷變化的情況，靈活地按照戰(zhàn)術(shù)目的完善技術(shù)動作。所以，在足球技術(shù)訓(xùn)練中，就要明確每一技術(shù)動作的戰(zhàn)術(shù)目的，這樣我們就可以避免訓(xùn)練的盲目性。

青少年足球身體素質(zhì)的重難點(diǎn)

青少年足球身體素質(zhì)的重難點(diǎn)是不夠重視。
一流的身體素質(zhì)是當(dāng)今頂尖足球運(yùn)動員的基礎(chǔ)必備條件，是延長職業(yè)生涯，保持高競技水準(zhǔn)的重要法寶，也是*足球隊(duì)員普遍缺乏的運(yùn)動素質(zhì)之一。
一般身體素質(zhì)訓(xùn)練：運(yùn)動訓(xùn)練是普遍采用的訓(xùn)練方法手段，以增進(jìn)運(yùn)動員的健康，提高各器官系統(tǒng)的機(jī)能，全面發(fā)展運(yùn)動素質(zhì)以及改善運(yùn)動員體型和姿態(tài)。

少兒足球訓(xùn)練方法

（一）、少兒足球運(yùn)帶動的練習(xí)編制多種多樣，教練要按照本人所帶隊(duì)員的具體景象挑選針對性練習(xí)。適合本人隊(duì)員的、并取得較著后果的練習(xí)編制，就是最有用的編制。多年來我對*女孩子練習(xí)的感觸感染來看，先哄（足球游戲），再練（根基手藝），后比賽（匹敵性不強(qiáng)），以提高她們對足球的樂趣為主。再過渡到對*有潛質(zhì)并酷愛足球的孩子停止“壓低”練習(xí)。
（二）、提高教練本身和先生閱讀闡明比賽的才干，主如果平常平凡各方面足球修養(yǎng)和足球常識的沉淀。經(jīng)由過程傍觀現(xiàn)場比賽和比賽視頻，找出某一比賽隊(duì)防御或戍守的紀(jì)律，發(fā)覺不合球隊(duì)球風(fēng)的辨別和特性；與他人切磋交流觀感，聽百家之言；連系本人帶隊(duì)比賽的經(jīng)歷，提高本人闡明、判定比賽的才干；雨天和孩子們在室內(nèi)看視頻材料，合營找愛好球隊(duì)的傳球、沖破、回防等的紀(jì)律；看和聽實(shí)況錄像中專家的同步點(diǎn)評，提出小我的不合概念，和孩子們合營提高閱讀闡明、瀏覽足球比賽的才干。
（三）、若何停止小我戍守戰(zhàn)術(shù)練習(xí)的選位、盯人、搶斷與掌握*女隊(duì)員的小我戍守戰(zhàn)術(shù)練習(xí)不宜龐雜。我普通會奉告隊(duì)員，戍守時(shí)，誰離球比來，誰就先去卡位戍守，但不要撲搶球，先近身延緩對手的防御速度。他腳動，你腳動，他沖破，你斷球，然后掌握好球，快速轉(zhuǎn)入防御。若是被沖破，就快速跟進(jìn)把對手逼向遠(yuǎn)離球門的遠(yuǎn)端，給火伴贏得寶貴的回防時(shí)候，毀壞對方的防御。
（四）、若何停止小我防御戰(zhàn)術(shù)練習(xí)的跑位、接應(yīng)、接應(yīng)和運(yùn)球過人沖破小先生的防御戰(zhàn)術(shù)練習(xí)越復(fù)雜越適用越好，龐雜了他們搞不大白就會畏縮，從而對足球落空樂趣。慣例的防御操練必不成少，例如防御時(shí)，有球隊(duì)員的防御線路，沖破的機(jī)會、假舉措及速度；無球隊(duì)員的跟進(jìn)、跑位(跑出空當(dāng))、接應(yīng)（距離、角度、機(jī)會把握）、接應(yīng)(引開對手)、全體的推動等。形式單一，會顧此失彼。練習(xí)時(shí)要份形式分方法，循序漸進(jìn)，幾次練習(xí)訓(xùn)練，熟能生巧。

每個(gè)年齡段的青小足球員應(yīng)該做哪些訓(xùn)練?

5歲至10歲一般都是練基本功的，如顛球，長傳，短傳，繞桿，以及分組對抗。10歲至17歲一般是在基本功的基礎(chǔ)上，給予傳球，跑位意識方面的培養(yǎng)，17歲以后，可加強(qiáng)身體方面的力量訓(xùn)練，以及整體戰(zhàn)術(shù)思想方面的貫徹。當(dāng)然，這只是側(cè)重點(diǎn)，沒有絕對性，整個(gè)訓(xùn)練過程各方面的都有涉及到，但是力量訓(xùn)練一般在青少年階段是比較少有的。因?yàn)榍嗌倌晔且蚤L身高為主，如在這個(gè)階段進(jìn)行力量訓(xùn)練，可影響身高發(fā)育。

足球訓(xùn)練對青少年有什么好處？

踢足球是具有很好的健身效果的，它帶來的好處也是非常大而且明顯的，那么踢足球有哪些好處呢？
1、鍛煉身體
足球運(yùn)動作為一項(xiàng)深受青少年追捧的體育項(xiàng)目，關(guān)鍵是可以起到強(qiáng)身健體的作用。足球不是走著踢的，而是跑著踢的，在綠茵場上不停的高速跑動，彈跳，身體對抗，在運(yùn)動中鍛煉了身體。
2、緩解壓力
生活在都市的白領(lǐng)階層，白天要承受工作帶來的巨大壓力，壓力太大無法有效的釋放容易導(dǎo)致心情抑郁。而踢足球就是一種行之有效的緩解壓力的方法。放下工作的包袱，盡情的奔跑在綠茵場上，揮汗如雨，和球友們開開心心的進(jìn)行一場對戰(zhàn)。
3、結(jié)交朋友
足球是一項(xiàng)多人進(jìn)行的團(tuán)隊(duì)型體育項(xiàng)目，十幾個(gè)人一起踢才能更有氣氛。然而自己一把組織不了那么多的人，因此就要和其它團(tuán)隊(duì)進(jìn)行約戰(zhàn)，經(jīng)過一場激烈的對抗比賽之后，就能結(jié)交到很多志同道合的朋友了。
4、良好的品質(zhì)意志培養(yǎng)
在比賽時(shí)為追逐進(jìn)球的挑戰(zhàn),因遵守競賽規(guī)則而受到限制和約束,為了最終獲勝而需堅(jiān)忍不拔、意志堅(jiān)定的努力奮斗等,有助于培養(yǎng)青少年的全面和諧發(fā)展，為以后的道路打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，這其實(shí)也是一個(gè)美育的過程。
5、鍛煉青少年的團(tuán)結(jié)協(xié)作能力
足球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動，不僅講究技巧，更講求配合。因此，踢足球不僅能夠培養(yǎng)孩子的團(tuán)隊(duì)意識與協(xié)作能力，還能培養(yǎng)孩子開朗樂觀的性格和健全發(fā)展的人格。孩子在一起踢球，不僅能夠促進(jìn)團(tuán)隊(duì)友誼，相互成為朋友，還能夠讓孩子從別人眼中發(fā)現(xiàn)自己的價(jià)值，從配合中發(fā)現(xiàn)自己是存在的和被需要的。孩子在綠茵場上拼搏、馳騁，他獲得的不僅是健康快樂，還有自身的價(jià)值感和自信心。
6、踢球可以預(yù)防近視
長時(shí)間的眼睛遠(yuǎn)視觀察球場上的狀況，對于一直近視的人來說有著很好的放松作用，對預(yù)防近視是一件好事情。
7、能緩解頸椎不適
大幅度的運(yùn)動動作，對背部的挺直發(fā)送有著很好的促進(jìn)作用，長期踢球可以改善孩子在長期學(xué)習(xí)中引起的頸椎不適感。
8、提高大腦神經(jīng)系統(tǒng)
踢球的時(shí)候要求眼睛在看，腳在踢，球場上變化多端，不僅要求腳下動作迅速，更要求眼觀八方，腦中能迅速判斷情況和把握好時(shí)機(jī)——時(shí)刻保持精神集中。這樣在長期的鍛煉中，大腦的中樞神經(jīng)技能可以得到不斷的鍛煉和增強(qiáng)。
9、有助于智力發(fā)展
足球運(yùn)動不光是拼體力、拼技術(shù)、拼戰(zhàn)術(shù)，更重要和更高層次的是智力與心理的比拼。
10、預(yù)防心臟疾病
踢球會提高攝氧量，攝氧量的增大能讓各個(gè)器官的工作質(zhì)量大大提高，同時(shí)還能加速血液循環(huán)，使得冠狀動漫有足夠的血液供給心肌，從而可以預(yù)防各種心臟疾病。