瑜伽不僅能塑造優(yōu)美形體，還能靜心安神，培養(yǎng)氣質(zhì)，那么有沒有簡單的瑜伽動(dòng)作適合初學(xué)的做呢？7組簡易瑜伽體式介紹給你每天練習(xí)一次，一次10分鐘，跟小編一起來看一下吧 　　01 　　下犬式 　　動(dòng)作要點(diǎn)： 　　十個(gè)腳趾緊壓地面，膝蓋繃直，肩膀放松，尾骨上提保持8個(gè)自然緩慢呼吸。 　　02 　　上犬式 　　動(dòng)作要點(diǎn)： 　　雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊保持8個(gè)自然緩慢呼吸。 　　03 　　低弓步扭轉(zhuǎn) 　　動(dòng)作要點(diǎn)： 　　膝蓋不要超過腳尖，打開胸腔，手臂展平左右各保持5個(gè)自然緩慢呼吸。 　　04 　　手抓腳趾站立伸展式 　　動(dòng)作要點(diǎn)： 　　腰腹部向下折疊，不要拱背。保持8個(gè)緩慢呼吸。 　　05 　　頭碰膝前屈伸展坐式 　　動(dòng)作要點(diǎn)： 　　由腰部，下背部向前延伸，保持8個(gè)緩慢呼吸。

　　06 　　犁式 　　動(dòng)作要點(diǎn)： 　　雙手可以支撐背部，還原時(shí)屈雙膝，慢慢回正。保持8個(gè)緩慢呼吸。經(jīng)期不可以做此體式。 　　07 　　仰臥放松 　　動(dòng)作要點(diǎn)： 　　身體保持在同一直線上，兩腳微微打開，全身方式下沉。 　　注意： 　　每個(gè)動(dòng)作完成時(shí)吐吸氣3次,需舒緩節(jié)奏。簡單的動(dòng)作反復(fù)練，效果也是很驚人的哦！一定要堅(jiān)持！