大家在生活中肯定有這樣的經(jīng)歷，上班的時候坐久了就會感覺自己的肩膀和后背酸痛，而且這樣的情況經(jīng)常出現(xiàn)，還有就是早上醒來的時候感覺自己的腰酸背痛的一天都緩不過來。 　　所以很多人喜歡休息的時候去找按摩店按摩一下舒緩自己僵硬緊張的肩背，釋放疲勞的身心，這個放松方式確實有用，但是按摩項目畢竟不是所有的人都可以享受的到的，沒太多的時間，一般的按摩都是60分鐘起，而且消費還不是很低，有一定的門檻。 　　我們要想緩解肩頸疼痛，首先要知道為什么會出現(xiàn)這樣的情況，肩頸疼痛是因為肩部的經(jīng)絡(luò)僵硬和血液流通不順暢，所以需要做的事情是疏通僵硬的經(jīng)絡(luò)，促進血液循環(huán)是非常重要的。 　　而造成我們肩頸血液不通的主要原因，就是坐姿不佳，長時間伏案工作。 　　而長時間的肩頸通都能造成什么樣的危害呢？ 　　是不是看起來很可怕，不過別擔(dān)心，今天R10教各位做幾個在家就能鍛煉的瑜伽動作，幫助緩解肩頸痛！ 　　1體式一：直立彎曲式 　　 直立，雙腳分開，與肩同寬，挺直你的腰背，脊柱向上延伸，保持膝蓋略微彎曲。雙手放在地板上，將下巴放在胸前，讓頭部和頸部完全放松下來，可以輕微搖晃頭部，從左往右，從前到后，或輕輕繞圈。 　　 功效：可以靈活你的肩頸，緩解脖子和肩部的緊張感，促進血液循環(huán)，美化頸部線條。

　　2體式二：貓牛式 　　四角板凳式，雙手與同寬，雙膝與髖同寬。吸氣，讓腹部充氣并慢慢向下，將頭部下垂，放松頸部，此時抬頭看向天花板的方向。低頭，下巴回收，呼氣時，慢慢轉(zhuǎn)動頭部看向右肩，保持三個呼吸，然后將頭回正，呼氣，將頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)看向左肩。弓背，下巴靠近胸前，讓頭部下垂，保持這個姿勢，左右搖擺頭部，前后晃動三個呼吸。 　　功效：可以通過彎曲脖子，伸長頸部，釋放肩頸的緊張感，同時還可以美化頸部線條。 　　3體式三：獅身人面式 　　俯臥在墊子上，肘部與肩同寬，雙手放在肩部下方，肚子貼地，手掌和前臂支撐上半身，抬起你的下背部，臀部和大腿緊貼地面，眼睛看向前方，身體盡量延伸，保持這個姿勢五個呼吸。 　　功效：可以加強頸椎，伸展肩膀，促進血液循環(huán)。